Как можете да предотвратите загубата на мускули по време на летните ваканции и партита

С наближаването на лятото, бикини, плаж и празничен сезон, всички се втурват към фитнес залата, бягащите пътеки и магазините за спортни добавки. Умните хора започват подготовката си през януари, за да не се налага да бързат толкова. И така, вие сте получили формата, която сте искали за празниците (или сте се сближили), но има нещо, за което трябва да се притеснявате.?

Да, това е катаболизъм, напълно естествен физиологичен процес.

Това е, когато тялото ви превключи в режим на „разлагане“. Противно на общоприетото схващане, за съжаление това не започва с нежелани мазнини, а по-скоро с мускулите, за които сте работили толкова много.

Защо се случва това?

Съвсем логично е, когато се замислите. Вашето тяло не получава хранителни вещества в достатъчно количество или качество и в името на оцеляването започва да разгражда мускулните влакна, които консумират толкова много енергия.Като говорим за енергия - задържането на 1 кг чиста мускулна тъкан изисква 5 пъти повече енергия, отколкото задържане на същото количество мазнини. Не трябва да забравяте, че разграждането на мускулите също се случва по-лесно.

Този процес започва автоматично дори когато тялото не е под достатъчно физически натиск, за да се наложи запазването на мускулите.

Вашето тяло не иска да се отърве от него твърде бързо, тъй като мастната тъкан може да се използва за много цели, например:

Термична защита
Физическа защита
Поддържаща тъкан за вътрешни органи (висцерална мастна тъкан)
И в краен случай това може да бъде и резерв от енергия.

Но нека да стигнем до въпроса.
1.) Когато сте на фестивал, купонясвате късно сутринта или до следващата сутрин (и дори по-късно), вие не сте наясно колко е часът, нито вероятно спите достатъчно, за да може тялото ви да се регенерира. Можете да спите 10-12 часа, след като партито приключи, но работата е там, че скачате и танцувате часове преди това.

две.) Докато се забавлявате и се наслаждавате на компанията на приятелите си, се съмнявам, че ще консумирате BCAA или глутаминови напитки. Вместо това пиете енергийни напитки и други с високо съдържание на захар и смеете да кажа и малко алкохол. Силно захарните напитки са безполезни калории, като алкохола. Те само влошават ситуацията. Защо? Тъй като алкохолът не само съдържа допълнителни калории (7kcal/g), той е и диуретик. Изцежда тялото от вода и други полезни хранителни вещества и оказва неблагоприятно въздействие върху хормоналния баланс (понижава нивата на тестостерон, не изисква допълнителни обяснения).
Така че не само може да причини щети в даден момент, но и през следващите дни няма да можете да работите със 100% ефективност.
Не се заблуждавайте, че водката, смесена с газирана вода, не угоява! Чувате го доста често и хората наистина го вярват. Извинете, че ви разочаровам, но водката с газирана вода е толкова лоша, колкото уискито, смесено с кола.!

3.) На всички големи фестивали и събития те предлагат някои опции за здравословна храна, но обикновено са много скъпи. И така, предлагам ви да разгледате хамбургери, лангос (типичен унгарски пържен хляб), колбаси и други деликатеси, които нямат нищо общо с видовете храни, които бихте подхранили след тренировка или по обяд. Тези храни са богати на въглехидрати. Те може да имат малко протеин, но те не са това, от което се нуждаете. Стомахът ви може да е пълен, може да имате достатъчно енергия за някои от игрите/физическата активност и да понасяте по-добре изстрелите, които правите, но това е всичко.