Как можете да комбинирате спорт и диета за здравословно хранене Blog de Naturlíder Blog de
През последните години обществото осъзна значението на ролята на храната за здравето. Настоящата ситуация е една от повратните точки, от която много хора са се нуждаели, за да променят своите житейски навици и практикуването на спорт стана по-актуално.
Но трябва ли човек, който практикува спорт, да се храни по същия начин като този, който не го прави? Отговорът е очевиден. Въпреки че моделите на хранене ще зависят от спорта, който практикуваме, вярно е, че има някои основни правила, които трябва да спазваме и за които ще ви разкажем в тази статия.
Познаване на нуждите: отправна точка
За да знаем каква диета трябва да спазваме, когато спортуваме, е необходимо да имаме основни познания за енергийните разходи и ролята на хранителните вещества, от които се нуждаем.
В този смисъл Фондацията за диабет Novo Nordisk обяснява, че „при хората, които практикуват спорт, разходът на калории е много по-голям, отколкото при хората, които водят заседнал живот“. И добавят: „Като цяло можем да кажем, че човекът, който изпълнява поне една спортна практика в продължение на поне деветдесет минути на ден, има енергийни нужди от 50 Kcal/Kg/ден за мъжете и между 45 и 50/kcal/Kg/ден при жените ".
Колко протеин се нуждае от спортист? „Като цяло нуждите от протеини на спортистите са малко по-високи от останалата част от населението, така че като цяло в диетата на човека с диабет приемът на протеини не трябва да надвишава 10-20% от общите дневни калории, при хората, които практикуват спорт, приемът на протеини може да бъде от 1,4 до 2 гр/Kcal/ден ", потвърждават от фондацията.
От своя страна, Колежът по диетолози и диетолози на Балеарските острови (CODNIB) е разработил различно съдържание (разработено от Джорджина Давила, регистриран диетолог-диетолог в CODNIB и член на Специализираната група по хранене и диететика за физическа активност и спорт на Испанска академия по хранене и диететика) относно здравословното хранене и спортното хранене за Служба по спортна медицина на островната дирекция по спорт на Consell de Mallorca, с цел предоставяне на практическа информация на населението за здравословното хранене в рамките на развлекателната физическа активност и спорт.
Препоръчително е също да отидете при акредитиран специалист. Както ни каза Гонсало Париньо, в интервюто, което направихме преди няколко месеца, „стига да е направено професионално, ползите са ВСИЧКИ. Моят девиз е: ефективност, ефективност и безопасност. Става въпрос за изработка на костюм или рокля по поръчка. "