Как можем да увеличим калорийните разходи Клаудия Д
Когато говорим за увеличаване на калорийните разходи, ние мислим за изтощителни дни във фитнеса. Физическите упражнения имат безброй ползи, така че е от съществено значение, ако сме решили да водим здравословен начин на живот, но това не е единствената стратегия за увеличаване на енергийните ни разходи. Трябва да имаме предвид, че енергийните разходи, свързани с упражненията, са приблизително 15% от общите разходи, но не само това е причината, поради която тя допринася за поддържането на здравословно тегло.
- Силовите упражнения ни помагат да поддържаме мускулна маса, като по този начин увеличаваме основния си метаболизъм
- Помага ни да поддържаме костната си маса.
- Редовното физическо натоварване увеличава секрецията на някои невротрансмитери, които помагат за регулиране на нивата на тревожност и нашето настроение, като допамин и серотонин
- Подобрява инсулиновата резистентност, като е основен стълб в превенцията на заболявания като диабет тип II.
- Регулира кръвното налягане
Към тези предимства можем да добавим още много, но както виждаме, той играе ключова роля за поддържане на телесното тегло. В допълнение към упражненията има и повече стратегии за увеличаване на енергийните разходи.
КАКВО Е БАЗОВИЯ МЕТАБОЛИЗЪМ И ИЗГЛЯДНО И КАК МОЖЕМ ДА МИ ПРОМЕНЯМ?
Базалният метаболизъм се отнася до енергийните разходи, които тялото ни би направило в състояние на пълна почивка, тоест включва всички основни реакции, необходими на нашето тяло да функционира, като например разходите, произтичащи от жизнените функции и клетъчния оборот. Той включва 50-60% от общия разход на калории и зависи от няколко фактора: