Как можем да се грижим за костите от старост
The мускулна маса и костна плътност те намаляват с възрастта. Влошаване на мускулите, костите, сухожилията и други части на тялото мускулно-скелетната система засяга подвижността и функцията на ставите и може да ограничи независимостта на човек при възрастни хора.
Около 40-годишна възраст минералното съдържание на костите започва да намалява. Какво още. Възрастен човек губи между 0,3 и 0,5% от костната си маса всяка година и това загубата може да се увеличи между 2% и 3% всяка година, в случай на жени в постменопауза. Когато намаляването на костната плътност е особено изразено и надхвърля определени граници, може да се появи заболяването остеопороза. Приблизително всяка четвърта жена над 50 години Y. един на всеки осем мъже на същата възраст са остеопороза.
Основният симптом на остеопорозата са крехките кости, които стават по-слаби и уязвими на фрактури. Това не е маловажен проблем, тъй като в напреднала възраст, фрактурата може да има сериозни последици. Това е особено актуално в случай на фрактура на тазобедрената става, която обикновено причинява смърт на голяма част от възрастните хора, които страдат от нея ежегодно. Дори в случая на тези, които оцелеят a хип законопроект, той обикновено предполага пълната загуба на тяхната автономност и независимост.
В момента повече от 200 милиона души по света страдат от остеопороза, което предполага, че костите им са крехки и склонни към счупване. В резултат на това тридесет процента от жените в постменопауза имат остеопороза, и всяка шеста жена ще си счупи бедрото веднъж в живота. Ако не искате да бъдете част от тази статистика, от съществено значение е да се погрижите за костите си незабавно. Грижата за костите не само гарантира цялостно здраве, но и увеличава дълголетието.
Поради тази причина е много важно да се грижите за костите в напреднала възраст и да гарантирате запазването на максималната костна маса, както и да възприемете здравословни навици на живот, за да предотвратите загуба на костна маса и да поддържате здрави и здрави кости.
Но, Как можем да се грижим за костите от старост? В тази статия ви даваме основните насоки за поддържане на здравето на костите възможно най-дълго и избягване на опасни костни фрактури.
Съвети за грижа за костите от възрастните хора
Ако следвате тези прости съвети, ще поддържате костите си обгрижени и здрави от старост нататък:
Вземете достатъчно калций и витамин D
Основната стратегия за избягване на остеопороза е набавянето на достатъчно калций и витамин D. Основната част от калция, който имаме в тялото, се съхранява в костите. Освен това, калцият също играе важна роля в мускулната контракция. The Храните, богати на калций, по същество са млечни продукти, тези, които съдържат Омега-3 мастни киселини (съдържа се в рибата), портокалов сок, зеленчуци и боровинки. Но калцият сам по себе си не е достатъчен, тъй като се нуждае от помощта на витамин D, за да бъде правилно усвоен от организма.