Как мога да ускоря метаболизма си, за да отслабна
Много хора са склонни да вярват, че наддават поради бавен метаболизъм. Това ли е причината?
Много хора, които чуваме, извиняват бавния си метаболизъм от напълняването. Те намаляват калориите, спортуват и са по-активни, но не могат да отслабнат. Може ли от бавния метаболизъм?.
Какво е метаболизъм?
Метаболизмът описва всички химични процеси, които непрекъснато протичат във вашето тяло, за да ви поддържат живи и вашите органи да функционират нормално, като дишане, възстановяване на клетки и кръвен поток. храносмилане на храната.
Тези химични процеси изискват енергия. Нарича се минималното количество енергия, което тялото ви изисква, за да извърши тези химични процеси базална скорост на метаболизма (BMR).
The BMR Той представлява между 40% и 70% от дневните нужди на тялото ви от енергия, в зависимост от вашата възраст и начин на живот. "Бавният метаболизъм" е по-точно описан като нисък BMR.
Има много онлайн калкулатори, които могат да изчислят ежедневните ви енергийни нужди. Потърсете тези, които използват уравнението на Харис-Бенедикт.
Защо някои хора имат по-бърз метаболизъм от други?
Размерът на тялото, възрастта, полът и гените играят роля в скорост на метаболизма. Мускулните клетки изискват повече енергия за поддържане на живота, отколкото мастните клетки, така че хората с повече мускули какви мазнини са склонни да имат по-бърз метаболизъм.
С напредването на възрастта сме склонни да трупаме мазнини и да губим мускули. Това обяснява защо метаболизмът ви се забавя с възрастта. Като цяло мъжете имат повече мускули, по-тежки кости и по-малко телесни мазнини от жените, така че те са склонни да имат по-бърз метаболизъм.
Метаболизмът ви може да зависи отчасти от вашите гени, въпреки че не е напълно разбран. The гените определено играят роля в размера на мускулите и способността за тяхното развитие, които влияят на метаболизма ви.
Имам ли много мазнини поради бавен метаболизъм?
Хората, които се борят да отслабнат, често обвиняват бавния метаболизъм. Няма обаче доказателства в подкрепа на това твърдение. Проучванията показват, че хората с наднормено тегло имат по-бърз метаболизъм отколкото слаби хора. По-големите тела изискват повече енергия, за да изпълняват основни телесни функции. Освен „бавен метаболизъм“ тук има и други опасности.