Как мога да се справя с безпокойството си от храна AMP - La Nación

Една от постоянните теми в консултациите по хранене е как управлявате безпокойството относно храната? Мисля, че повечето хора знаят това чувство и когато се замислят за планове за отслабване, това е камъкът за спъване вече не един.

мога

От друга страна, осъзнах това много хора не знаят как да различават кога са гладни и кога се хранят поради емоции или други причини. Така че нека да започнем там. Гладът е нуждата от ядене, която може да бъде физически възприета и обикновено се задоволява с всякакъв вид храна. Апетитът или това, което е общоизвестно като тревожност, е търсене на храна от определен тип, главно въглехидрати, захар, мазнини или солени храни и идва без нужда от глад.

В нашия мозък има две системи, които са отговорни за регулирането на приема ни, хомеостатичната, която ще предоставя сигнали за глад и ситост и нехомеостатичната, хедонична или възнаграждаваща система, която изпраща сигнали за хранене по социални причини, безпокойство и т.н. Тази система ще регулира освобождаването на допамин от консумацията на храна (а понякога и от скоростта, с която се яде), генерирайки моментно усещане за удоволствие и благополучие.

Мнозина като стратегия преди това търсят здравословни храни като известните морковени пръчици или пуканки вместо сладкиши, десерти и т.н. Това не е лошо, но първото нещо, което трябва да направите, е да определите каква ситуация ви причинява това постоянно желание да ядете? Знаейки това ще ви помогне да започнете да работите върху него от нулата. Нека да видим някои генератори на безпокойство за ядене:

1. Емоции като стрес, тъга, скука, притеснение и т.н.

2. Формира се навик: определена храна се яде винаги по едно и също време и на едно и също място. По тази причина всеки ден по това време изпитвате желание да го консумирате, дори ако не е планирано или сте гладни.