Как мога да подобря хранителните си навици и диета - Orthos
Какво и как трябва да подобря храненето си
Храненето е един от основните аспекти на ежедневната ни дейност. Трябва да се погрижим за храненето, за да подобрим нашето здраве и фитнес. Популярната поговорка вече казва: „ние сме това, което ядем“.
Един от митовете за храненето, друго популярно поверие е, че „това, което ядете, се отглежда“. Това не е вярно. Хранителните вещества нямат специфични функции в тялото като „подобряване на зрението“ или „предотвратяване на настинки“.
Друг пример би бил, ако искам да изграждам мускули, трябва да ям много месо или да приемам много протеини. Единственото сигурно нещо е, че за да подобря мускулите си, трябва да тренирам повече и по-добре.
Хранителните вещества в диетата ни осигуряват енергия и материали, за да можем да бъдем активни и да се движим и да изграждаме и възстановяваме тъканите си. Подобряването на храненето означава, че искаме да постигнем едно от следните неща:
- Предотвратяване на недостатъци
- Пазете здраве
- Подобряване на производителността
Промени в храненето ми
Съставът на диетата зависи от храните, които ядем и колко и кога ги ядем. Промяната на диетата по лекарски съвет, преброяването на калории или обсебването от избягването на определени храни или приемането на някои изрично не променя храненето ни в дългосрочен план.
Например, ако започнем диета за отслабване или започнем да приемаме протеини, за да натрупаме мускулна маса, ние се принуждаваме да променим диетата си. Тази стратегия е краткотрайна, защото се налага отвън; Той е като „черупка“, принуден е.
Станете професионален ВИЖ КУРС
Подобрете хранителните навици
Смяната на навиците, от друга страна, се адаптира към психологическата динамика на човека. Промяната настъпва, защото човекът е в адекватно еволюционно състояние: той е мотивиран и иска да придобие новия навик (тоест не му се налага).
Процесът на промяна на навиците трябва да отговаря на някои изисквания, за да бъде траен и естествено да се превърне в нов навик. В заключение: промяната на навиците подобрява диетата ни в дългосрочен план; променяйки диетата си, не знаем къде ще ни отведе.
На първо място, промяната на навиците трябва да бъде прогресивна, да променя само едно нещо в даден момент и да го улеснява. Краен пример е даден в случай на започване на тренировъчен план.
Техникът може да ни каже, че освен да тренираме, трябва да спрем да пушим и да се храним по-здравословно. Това е твърде много! Човекът трябва да може да усвои промените, всъщност трябва да е подготвен, в психологическа ситуация да ги приеме, по-добре, да ги поиска.
Промените, и особено хранителните, трябва да бъдат прогресивни. Например, сменете закуската, базирана на индустриални сладкиши, за парче плод или препечен хляб с прясно сирене. След това ще правим по-леки вечери, елиминирайки протеините и добавяйки бавно абсорбиращи се въглехидрати.