Как метаболизмът влияе върху теглото ви и какво да правите, за да работи
Създадено от: Бернард Кизер
Имам бавен метаболизъм!
Една от най-често срещаните фрази сред хората, които не знаят кого да обвиняват, тъй като въпреки усилията си те не намаляват с толкова големи размери, колкото биха искали.
И истината е, че се използва много леко и с достатъчно невежество.
Защото докато метаболизмът е процес, който оказва влияние върху вашето енергийно ниво, телесното тегло и цялостното здраве рядко са причина за прекомерно наддаване на килограми.
Освен ако нямате медицинско състояние, скоростта ви ще зависи от няколко фактора, на които по-късно ще поставим лупата.
Не само ще имате по-големи познания по темата, но и ще научите различни здравословни действия, които засилват изгарянето на калории и ви помагат да отслабнете по-бързо.
Какво ще намерите в този пост?
Какво е метаболизъм?
Твърдението, че имате проблем с метаболизма, е сериозен въпрос, защото когато се стигне до него, единственото упълномощено лице за диагностициране е лекар специалист.
Но тъй като тук ви говоря, че ви е трудно да отслабнете и вече сте изключили метаболитно разстройство като хипертиреоидизъм или диабет, ще обясня какво е метаболизъм по прост начин и разбира се.
Метаболизмът е поредица от химични и биологични промени, които се случват в тялото ви, за да превърнат храната в енергия.
Всичко се случва, когато калориите в храната и напитките, които ядете, се комбинират с кислород, за да ви заредят с енергия.
Да, същият, който ви помага завършете тренировките си, тичане, за да заведе децата на училище или на работа.
Но това е и енергията, която използвате, без да я осъзнавате в основни функции като дишане, оксигенация на кръвта, свиване на сърдечния мускул, мозъчни функции, храносмилателни процеси, растеж и възстановяване на вашите клетки.
Важно е да знаете, че количество калории че тялото ви използва, за да функционира (наречен базална скорост на метаболизма или базална метаболитна продукция) зависи от възрастта, пола, ръста, теглото, генетиката и е пряко свързано с количеството ви мускулна маса.
Мисълта, че метаболизмът ви не е бърз, ви вбесява?
Ако поддържате, че имате бавен метаболизъм и затова не отслабвате, няма да ви донесе нищо добро.
По-скоро може да се окаже самосаботаж което ви пречи да извършвате действия, които ще ви улеснят да достигнете желаното тегло.
Скоростта, с която вашият метаболизъм изгаря калории, се влияе от четири фактора:
Сега, какво можете да направите, за да подкрепите този естествен процес и да насърчите загубата на тегло с по-бързи темпове?
Намерете истинския виновник
Ако нямате диагностицирано органично заболяване, разглежда други фактори, които са определящи фактори.
Вашите гени, начинът, по който се храните, количеството и видът на физическа активност, която правите, нивата на стрес, на които сте подложени и дори качеството на съня ви улики, които ще ви помогнат да свалиш маската от истинския си враг.
За да откриете виновника, задайте си следните въпроси:
- Ядете ли висококалорична диета, пълна с мазнини, въглехидрати и захар?
- Прекарвате ли много малко или никакво време в някаква физическа активност?
- Колкото по-възрастни сте, толкова по-трудно е да отслабнете?
- Склонно ли е вашето семейство към затлъстяване?
- Спите ли по-малко от 7 часа всяка вечер?
- Изложени ли сте на високи нива на стрес?
Ако отговорите с да на повече от един, имам добри новини за вас.
Можете да започнете ОТ ВЕЧЕ предприемете действия, за да придадете на метаболизма си нов ритъм и да станете по-бързи.
Само имате нужда от дисциплина, мотивация и допълнителни усилия за извършването им.
Така че нека ги проверим всички.
Кажете ми как се храните и аз ще ви кажа колко бързо ще отслабнете
Метаболизъм остава активен с разнообразна и нискокалорична диета.
А логиката е проста: напълнявате, ако ядете повече калории, отколкото изгаряте.
Следователно, ако искате да подходите с мащаба с ентусиазъм, трябва да създадете a енергиен дефицит яденето на правилните храни.
Отслабнете по здравословен начин той е относително бавен, но е и по-сигурен. Затова се опитвайте да губите между 0,5 и 1 процента от телесното си тегло на седмица.
Това ще избегне загубата на мускулна маса и ще сведе до минимум метаболитните ви реакции за по-нисък прием на калории, което може да означава, че губите мускули, без да губите излишните мазнини.
Какви храни трябва да ядете, за да балансирате метаболизма си и в какво количество?
Добра стратегия е да поддържате общия си прием на калории, но увеличавайки протеините до 30% и намалявайки въглехидратите до 40% и мазнините до 30%.
Вижте как всеки от тези макронутриенти може да ви помогне.
Ако вземете предвид тези препоръки, няма да мине много време, преди да започнете Вижте резултатите.
И ако след това пуснете малко килограми искате да продължите да напредвате, допълнително намалете приема на калории, като елиминирате 1 до 2 шепи въглехидрати или 1 до 2 палеца мазнини от дневния си прием.
След това оценете резултата и направете необходимите корекции.
За да затворите диетата, ще ви дам списък със здравословни храни, за които трябва да се грижите.
И не е, че те нямат отлични свойства за тялото ви.
Но ако ги ядете в грешни пропорции, те могат да причинят неочаквано наддаване на тегло.
1. Пълнозърнести храни
Порция хляб, както и ½ чаша пълнозърнести тестени изделия или ориз по време на хранене, ще ви осигурят достатъчно витамини, минерали, фибри и фитохимикали, за да се грижите за сърцето си, наред с други предимства.
Препоръчвам да използвате мерителна чашка, за да не прекалявате.