Как липсата на сън влияе върху развитието на затлъстяване - доктор Хавиер Бутрагеньо
На 5 януари 2014 г. вече писах за важността на съня и връзката със затлъстяването. Той обясни, че е привлякъл вниманието ми, когато е изучавал режими на сън на повече от 250 души, които са искали да отслабнат, и започнах да уча за това. Шест години по-късно знам нещо друго, но има още какво да науча и разбера, това, което е ясно, е Сънят е важен фактор, който трябва да контролираме при лечението на затлъстяването по много причини.
Още през 2014 г. той говореше за "Главен часовник" вътрешен сигнал, който изпраща сигнали към различни региони и засяга различни хормони. Днес мога да го обясня по-добре, да го разбера по-добре и най-вече да се насладя на вълнуващия капацитет, който тялото ни трябва да регулира. За да си припомня малко това, което заявих в предишния пост, го заявих Колко е малко сънят?. Според проучване на Обществото за затлъстяване, където те са наблюдавали 13 742 души на възраст над 20 години и връзката между часовете сън и антропометричните измервания, класификацията за съня е била следната [1]:
1. По-малко от 6 часа (къси траверси),
2. Между 7-9 часа (нормални траверси).
3. Повече от 10 часа (дълги траверси).
Преди няколко седмици в подкаста на Jana Fernández се върнахме към темата и отговорихме на някои интересни въпроси.
- Как липсата на сън влияе на теглото ни?
Въпреки че е вярно, че нещата се откриват малко по малко и че телесното тегло е сложно, се вижда как ритъмът на живот, който водим от 70-те години, е променил нашия режим на сън. Спим по-малко часове и е възможно с по-малко качество поради стреса на заобикалящата ни среда (шум, светлина в дома, храна, упражнения и т.н.).
Вероятно един от ключовите фактори в този смисъл е циркадният ритъм и всичко, което е свързано с хронобиологията (дисциплина по биология, която изучава периодични явления или биологични ритми при живите същества). Тези цикли не се влияят само от дневния и нощния цикъл, който влияе на тялото ни по решителен и невероятен начин. В Испания имаме един от най-добрите изследователи в тази област и аз лично й се възхищавам. Наскоро той направи уебинар в SEEDO, в който говори за това
И д-р Garaulet подчерта, че тази мечта може да бъде повлияна от светлина, време на хранене, почивка/активност, но също и фактори като ежедневния стрес. Както можете да видите във видеото, много стресови ситуации, като например нисък социално-икономически статус и хронично претоварване на работата, са си партнирали с a дефицит в продължителността на съня и различни невроендокринни ефекти. Това денонощно несъответствие засяга архитектурата на съня и може също така да намали общото време за сън. Всъщност това заключение се вижда и в европейското проучване HELENA с 3200 деца и юноши, от които 1300 спят по-малко от 7 часа и имат по-висока степен на затлъстяване.
И това е, че в този живот можем да намерим много неща, които имат ритъм, който когато се счупи или разложи, създава смущения. Като работа, реколта или самите дървета със сезоните или дните.