Как липсата на сън влияе на спортните постижения - Planeta Triathlon
Да спиш добре е важно за всички, но поради физиологичните ефекти на съня в определени групи е особено важно. Хора, които извършват дейности, които изискват високо ниво на бдителност, концентрация, прецизност и двигателни умения като шофиране или работа с тежки машини nте се нуждаят от добър сън. За спортистите сънят е много важен поради влиянието, което оказва върху физическата работоспособност, последващото възстановяване и изпълнението на задачи, които изискват добро състояние на бдителност или концентрация.
The средното общо време за сън при млад възрастен е 7,5 часа през нощите на седмицата и от 8.5 през нощите на почивните дни. Това е средното, но вариабилността между различните хора и между нощите на един и същ човек е много голяма. Малцина спят 5,5 часа или по-малко, а няколко други 9,5 часа или повече.
Продължителността на времето за сън във връзка с времето на събуждане се променя от времето, когато сме деца до 20-годишна възраст, когато се стабилизира. При бебета и деца времето за сън е по-дълго от времето за събуждане. С течение на годините часовете за сън намаляват, а часовете за будност се увеличават.
Причини и последици от липсата на сън
Липсата на сън може да бъде тотална, когато не спите няколко дни или частично, когато не спите достатъчно часове на ден. Първата причина за тотален или частичен дефицит на сън е прекарването на малко време за сън, жертвайки часове сън, за да може да изпълнява задълженията и задачите на ежедневието, обучението, работата, семейния и социалния живот. Съществува и друг тип дефицит на сън, който не е количествен, а качествен. Говори се за фрагментиран, некачествен или лошо възстановителен сън, когато не заспите при разтягане поради чести, понякога незабележими събуждания, поради причини като тревожност и безпокойство, независимо дали в условията на състезание или работен или личен проблем, прекомерна физическа активност и претрениране и други екологични причини като като шум или светлина в спалнята.
Липсата на частичен или пълен сън и некачественият сън поради някоя от тези причини имат сходни последици. В допълнение към тези, които вече са известни на всички като умора, липса на концентрация, намалени рефлекси, прецизност, двигателни умения и усещане за дневен сън, има и физиологични ефекти като намалена защита, непоносимост към глюкоза, включваща повишен риск от хипергликемия и придобит диабет и психологически ефекти като депресия и липса на мотивация за всяка задача, която би ни мотивирала при нормални обстоятелства. Често, когато сме имали малко или лош сън, не ни се иска да правим каквото и да било, да не излизаме с приятели или да тренираме или изобщо нещо.
Ефекти от липсата на сън върху спортните постижения
Има няколко типа изследвания, които оценяват връзката между липсата на сън и спортните постижения. Експерименталните проучвания се основават на лишаване от сън, което трябва да доведе до пълна или частична липса на сън по контролиран начин в лаборатория на изследваните субекти и да наблюдава последствията. Други са наблюдателни проучвания, при които се интервюират само спортисти във връзка с техните навици за сън и живот. По-долу ще цитираме някои данни, наблюдавани в тези проучвания.
Повечето от интервюираните спортисти съобщават, че имат затруднения при събуждане сутрин. Малко хора се събуждат, преди да се включи алармата.