Как лесно да измервам телесните си мазнини - Живей го по-добре - Хранене
Сега, след като отново можем да излезем на улицата, как това време у дома повлия на тялото ви? Вие също ли сте човек, който смята, че е поел няколко излишни килограма? Вече ви разказах за предимствата на ежедневното обучение в тази статия, така че сега ще ви дам ключовете за това как лесно да измервам телесните си мазнини.
Отслабнете, отслабнете ...?
Ами да, каква бъркотия, сега не знам дали това, което трябва да направя, е да отслабна, да отслабна, да тичам, сякаш няма утре ... Ако целта ви е да отслабнете, вие ще заблуден. Нашето свещено тяло се състои от мазнини, мускули, органи, кости, вода ... С отслабването губим и мускули, така че нашата цел сега трябва да бъде загубата на мазнини, като същевременно минимизираме загубата на мускули. Съставът на тялото е от съществено значение. След това ще ви дам много нагледен пример с две известни лица.
Нека поставим Арнолд Шварценегер отстрани на кантара в пика му, когато той тежеше 107 килограма; А от другата страна на скалата ще поставим друг известен американец, Майкъл Мур, с тегло 95 килограма, само на 5 сантиметра един от друг на височина. Виждате ли как съставът на тялото е много по-важен от теглото?
След като вече знаем каква е нашата цел, как можем да я измерим?
МЕРКИТЕ имат значение
Е, тъй като теглото не е толкова важно, в какво трябва да разгледаме нашите измервания. Доказано е, че ИТМ (индекс на телесна маса) всъщност не отразява телесния състав, така че е по-добре да изчислим процента на телесните мазнини. Има няколко метода за това:
Електрически биоимпеданс
Електрическият биоимпеданс (BIA) е неинвазивен и лесен за прилагане метод. Скалата излъчва електрически ток и изчислява общата телесна вода, обезмаслената маса и чрез извеждане на мастната маса, използвайки просто уравнение (Безмаслена маса (kg) = общо тегло (kg) - Маслена маса (kg). Предимството е че е просто и лесно, но в замяна е твърде променливо, тъй като резултатът зависи от вашето ниво на хидратация. Трудно е да се оцени напредъка.
Калометър/Адипометър/Липокалибър
Калиперът също е просто устройство, но не е лесен за използване. По този начин можем да измерваме гънките на кожата в определени точки ще ни позволи да сближим подкожните мазнини. На този уебсайт можете лесно да изчислите резултатите, като въведете получените данни.
Важно е да повторите измерването 3 пъти за всяко сгъване, за да намалите допуснатата грешка. Измерванията трябва да се правят на празен стомах и без да се извършват спортни дейности. Не е толкова просто, колкото изглежда, но резултатът е доста надежден, ако го направите правилно. В допълнение, това е доста евтино устройство, можете да си купите такова за по-малко от 10 евро и включва рулетка. Имате и тази друга, която е по-здрава и включва малка брошура с някои таблици.