Как и кога да приемате креатин - Пълно ръководство
Креатинът е азотна органична киселина, която често се използва като хранителна добавка. Неговата молекулярна структура работи като анаболна, като помага на тялото да набира анаеробна енергия и изпълнява функцията за подобряване на спортните постижения. Употребата му обаче е поставена под въпрос с медицинска гледна точка, главно поради различните възможни резултати и неговите странични ефекти.
Преди да решите да вземете тази анаболна добавка, в OneHOWTO ще ви напътстваме подробно как да я погълнете и реалното й въздействие върху организма. Всеки грам креатин се синтезира естествено в черния дроб, панкреаса и бъбреците чрез аминокиселини като аргинин, глицин и метиотин, поради което е важно да се научите как и кога да приемате креатин. Обърнете внимание и намерете отговори на всичките си въпроси с това пълно ръководство.
- Какви са ефектите на креатина
- Как да приемате креатин - стъпка по стъпка
- Колко креатин да приемате
- Кога да приемате креатин
- Колко време да приемате креатин
- Как да приемате креатин и протеин
Какви са ефектите на креатина
Един от най-противоречивите аспекти при определянето как и кога да се приема креатин е да се изяснят ефектите от това органично съединение върху човешкото тяло. За да не се съмнявате, Показваме ви основните ефекти на креатина следното:
След като изчистихме първичните ефекти, но и вторичните ефекти от консумацията на този продукт, дойде времето да се научим как да приемаме креатин.
Как да приемате креатин - стъпка по стъпка
Има два начина за приемане на креатин: първият, чрез диета, базирана на храни, богати на тази органична азотна киселина. Втората и може би най-широко използваната поради бързите си резултати е чрез приемането на специализирани анаболни добавки за подобряване на спортните постижения. Ако искате да заложите на първата опция, трябва да знаете тази диета за повишаване на нивата на органичен креатин трябва да съдържа изобилие от риба (главно аранка и сьомга), говеждо месо (богато на таурин и въглехидрати), яйца и млечни продукти.
Как да приемате креатин стъпка по стъпка
Ако, напротив, предпочитате да вземете креатин от анаболни добавки, трябва да бъдете много внимателни с храната и хидратацията. По същия начин е препоръчително да придобиете продукта, произведен от специализирани и признати лаборатории на пазара. Най-често срещаните видове преработен креатин са:
- Креатин монохидрат: той е най-евтиният и най-популярният. Това е безвкусен прах, разтворим във всякакъв вид натурална напитка.
- Креатин HCl: разтворим прах в натурални напитки; смесете креатина със солна киселина, за да оптимизирате резултатите с по-малко дози и за по-малко време.
- Алкален креатин: Това е прах с висока чистота, специално обработен, за да се получи рН по-високо от това на монохидрата.
Ако се чудите как да приемате креатин стъпка по стъпка и по-точно как да приемате креатин монохидрат (най-популярният), следвайте стъпките по-долу:
- В идеалния случай трябва да приемате 3-5 грама креатин на ден, въпреки че много хора залагат на преминаване през „фаза на зареждане“ в началото, за което ще говорим по-късно. Ако това не е вашият случай, най-добре се придържайте към препоръчаните грамове на ден.
- Не забравяйте, че всеки тип анаболен креатин, който искате да приложите, трябва да се консумира с балансирана диета и много течности.
- Най-важното нещо, което трябва да знаете за това как да приемате креатин монохидрат, е, че е най-добре да консумирате продукта 1 час преди ежедневната ви тренировка. Ако един ден решите да не тренирате, все пак трябва да приемате креатин, в идеалния случай по едно и също време, както обикновено.
- Добавете посочените грамове креатин към чаша вода и разбъркайте добре, за да разредите продукта. Можете също така да приемате креатин с смутита или други изцяло натурални напитки, въпреки че би било най-добре да го правите с вода.