Как и кога да приемате Глутамин Ефективен 【2021】
Бодибилдърите, спортистите и спортистите като цяло, знаят превъзходството на глутамина в лицето значително подобрете възстановяването си, винаги когато са подложени на фаза на голямо енергийно търсене.
В същото време се счита за добавка основни за възстановяване и запазване на мускулната маса, Добрата новина е, че не само тези, които превръщат фитнеса в естествено местообитание, могат да се възползват от резултатите от него. А) Да, всеки, изправен пред голямо натоварване, ще можете да се възползвате от множеството свойства на глутамин.
Колко глутамин да приемате?
Златното правило за това колко глутамин да се приема е, че то ще бъде определено от телесното ви тегло и от количеството упражнения, които обикновено правите. Други променливи, които също влизат в сила, са видът на тренировката, нейната интензивност, вашите модели на почивка или фактът дали допълвате или не с други компоненти.
Част от основата, която, чрез диета, ще се заобиколиш 3-6 g дневно глутамин, поддържане на приблизителен прием от 1,5 g протеин на кг тегло.
Последните изследвания показват, че трябва да се използват ефектите от упражненията с висока интензивност върху плазмените концентрации на глутамин 0,1 g глутамин на kg телесно тегло на всеки 30 минути след тренировка, за период от 2-3 часа.
Нормалните граници за дневна доза глутамин варират между 2 и 20-30 грама с цел повишаване на концентрациите на глутамин в кръвната плазма.
Ако сте неактивен човек, минималната стойност ще бъде достатъчна, за да покрие вашите изисквания. Ако, напротив, тренирате с интензивност или ви се вижда състезание, трябва да изберете максималната стойност, за да получите желаните резултати.
Повече информация за тази добавка в пълната публикация, която сме подготвили, обсъждайки свойствата и ползите от глутамин.