Как хранителният дневник ви помага да отслабнете и да подобрите здравето си
Хранителният дневник може да бъде чудесен инструмент за подобряване на хранителните ви навици, но също така и за проследяване на поведението ви около храната. Ако ме следвате в моя сайт „Успешни навици“, ще знаете, че личните дневници са наистина ефективни за мен, за да развием нашето съзнание за това какво мислим, чувстваме и начина, по който действаме, и това не е по-различно, когато става въпрос за подобряване на връзката ни с храна, със собствените си емоции и дори с тялото си.
Наблюдението на себе си ви помага открийте вашите модели около храната и причините, поради които се храните, което може да ви помогне изключително много, ако искате да подобрите здравето си, да постигнете целите си за тегло или просто да забравите за диетите. Хранителните дневници са основен инструмент в здравния коучинг, а също и като част от когнитивно-поведенческата терапия, която помага на хората да преодолеят хранителните разстройства.
Нов начин за водене на хранителен дневник
Нещо, което трябва да се изясни на този етап относно хранителните дневници, е, че за нас стана много често да използваме приложения и хранителни дневници, за да следим какво точно ядем и какво пием. Това може да доведе до мания за това, което ядете и вместо да ви помогне да се възстановите от диета, преяждане или някакъв вид хранително разстройство, може да влоши ситуацията.
Едно от нещата, които трябва да имате предвид, когато започнете да използвате хранителен дневник, за да създадете по-добър начин на живот, е, че не става въпрос за преброяване на калории или порицание за всичко, което ядете, а за подходът трябва да бъде по-положителен. Вашият фокус трябва да бъде да откриете своето модели на хранене, начина, по който вие чувствате и какво те кара да ядеш и да знаеш какъв тип храна те са тези, които консумирате най-много, когато сте стресирани или уморени.
Когато водите хранителен дневник съзнателно, вместо натрапчиво, резултатът е много по-положителен. Не е фактът, че виждаш КОЛКО ял си, но за да откриеш психическото и емоционалното си състояние, когато го направиш. Освен това, това ще ви помогне да разберете дали наистина искате
ядете или може би използвате храната като средство за задоволяване на емоционалните си нужди.
Положителен начин за водене на хранителен дневник
Има хранителни дневници, които ви позволяват да следите калориите или броя на въглехидратите, особено в приложенията, които можете да носите в комфорта на мобилния си телефон и не е, че са лоши, всъщност използвах някои от тях. Въпросът е, че ако продължим да използваме този тип дневник за хранене, има шанс да се върнете към продължаване на диетичното си мислене и да мислите по отношение на ограничения или ограничения и наистина целта ми да препоръчам дневник за храна не е. че.
Целта ми е да можете забравете за диетите завинаги, че можете да имате емоционален баланс и че лекувате връзката, която имате в момента с храната и с тялото си.
Форматите, които ви помагат най-много да получите положителен резултат от хранителния запис, съдържат поне следната информация, времето на деня, храната и напитката, които сте консумирали, и нещо много важно е вашето мисли и емоции преди, по време и след хранене. Ако имате хранително разстройство, най-добре е да си водите хранителен дневник със специалист, тъй като той ще ви помогне да получите положителния подход, от който се нуждаете, и можете да ги прегледате заедно, така че това преживяване да не стане отрицателно и да можете да получите най-добре от него.