Как е диетата на боец ​​от ММА КАСИКАО

Как е храненето на ММА боец?

За разлика от други професионални спортисти, бойците на ММА (смесени бойни изкуства) имат само няколко възможности годишно да окажат влияние и да постигнат признание в кариерата.

Неуспешната битка може да има огромни последици.

Следователно хранителният план е толкова важен, колкото и ежедневните тренировки, коментира диетологът Крис Алжиери в списанието Мъжко здраве, как е диетата на този тип спортисти и тук ги уточняваме:

Храна преди тренировка

Алжиери каза, че от всички различни видове тренировки той иска атлетите му да бъдат най-подготвени за битка. "Това е симулация на бойна нощ, така че ги храним, сякаш се готвят за истинска битка." Те започват със закуска от овесени ядки или препечен хляб, плодове и две до четири яйца, около четири часа преди тренировка. „Въглехидратите са основен стълб, който им дава трайна енергия за сесията“, каза диетологът. Обучителните сесии могат да продължат между няколко пъти на ден.

Вечерни ястия

„За вечеря, много протеини. Протеинът е особено важен, за да помогне на мускулите да се възстановят по-бързо “, предупреди Алжири. „Също така се опитвам да сменям източника на протеин всяка вечер. Така че една вечер може да е сьомга, друга нощ скариди, пилешко месо, суши ... и след това веднъж или два пъти седмично малко червено месо. В неделя те обикновено са пържоли или хамбургери през нощта “, каза той.

Той също така добави, че съчетава протеините си с други здравословни макронутриенти, като ориз и зеленчуци, особено зелени листни зеленчуци като спанак, кейл и броколи.

Точното количество мазнини

За спорт, в който се набляга на възстановяването на мускулите, може да бъдем изненадани от разпределението на макронутриентите. Алжири заявява, че между 50 и 60 процента от калориите в диетата на ММА спортистите идват от въглехидрати, 20 процента от протеини и 20 до 30 процента от мазнини.

„Харесвам мазнините, защото те са важни за възстановяването и здравето на ставите. Получаването на полиненаситени и мононенаситени мазнини помага на спортистите да бъдат по-сити и е доказано, че те спят по-добре с повече мазнини в диетата си “, посочи той.

Той уточни, че авокадото, сьомгата, истинското непреработено масло или необработеният зехтин са предпочитаните източници на мазнини от диетолозите на най-високите конкуренти.

Витамини и добавки

КАКВО ТРЯБВА ДА ДОБАВИТЕ КЪМ ВАШАТА ХРАНИТЕЛНА ПРОГРАМА ?

Всеки ММА боец ​​има различни хранителни нужди.

Примери за вегетарианска и веганска диета

С известни личности като 2014 г-н Universe Barny du Plessis, Nate Diaz от UFC процъфтяват с веганска диета и експерти, които дават положителни отзиви за веганската диета, все повече и повече хора, съзнаващи здравето, преминават към растителна диета. Най-популярният въпрос, който възниква след спазването на вегетарианска/веганска диета, е: можем ли да изградим мускули? Краткият отговор е Да, възможно е да се изгради мускул. Смесването на вашата вегетарианска диета може да ви даде фантастични резултати.

Има много зеленчуци, които служат като отлични източници на протеин като:

• Бадеми
• тофу
• Темперамент
• Киноа
• Бадеми
• Нахут
• семена от чиа
• Конопени семена

Примерен план за хранене за ММА

1. Храна 1: здравословни въглехидрати
2. Храна 2: ниско съдържание на въглехидрати
3. Храна 3: ниско съдържание на въглехидрати
4. Храна 4: (хранене след тренировка)
5. Храна 5: Протеини + въглехидрати

Примерен план за диетично хранене с ММА

ХРАНА 1: пълнозърнести зърнени храни с ядки

• Пълнозърнести зърнени култури
• Чаша мляко
• Покрит със стафиди и орехи
• Банани

ХРАНА 2: Смути със зелен шоколад/какао

• 3 супени лъжици шоколадов протеин на прах или какао на прах
• 2 замразени банана
• Купчина кейл
• Шепа фурми и бадеми, накиснати за една нощ.
• 1 чаша боровинки
• 1 супена лъжица семена от чиа
• 2-3 чаши вода

ХРАНА 3: Салата от маруля Tofu Burger

• 1 салата айсберг, настърган
• 200 г органично тофу на скара със сатай/226 г пилешки гърди
• 2 филийки домат
• Пържени филийки лук
• 1 супена лъжица доматен сос
• 1 филия швейцарско сирене
• 2 чаши замразен грах

ХРАНА 4: Хранене след тренировка

ХРАНА 5: Темпе на скара със спанак, капициум и кафяв ориз

• 170 г темпе/200 г миди/150 г тофу/нахут на скара
• ¼ чаша кафяв ориз
• 4 чаши спанак
• ¼ чаша раздробено сирене Фета
• 1 чаша печен капчикум
• 1 чаша печена тиква
• 2 чаени лъжички зехтин екстра върджин

Този примерен план за хранене ще ви предостави широка гама от хранителни вещества, предназначени да подобрят вашето здраве и жизненост.

Хранене преди и след тренировка

Важно е да зареждате тренировките си преди и след вашите сесии за оптимално възстановяване.

Храненето преди тренировка трябва да се състои от леки, лесно смилаеми храни, състоящи се от пълноценни протеини и въглехидрати за енергия. Шампионът на UFC Жорж Сен-Пиер спазваше простото правило да яде половин протеинов блок преди тренировките си.

Въоръжени с тази информация, ще можете да създадете план за диета и хранене, който най-добре отговаря на вашите нужди.

Оставете коментар Отказ отговор

Последни търсения:

Топ категории

ИНФОРМАЦИЯ

Най-високо оценени продукти

Тениски

Количка

КАТЕГОРИЯ

• Облекло
• По детски
• Опаковки
• Жена
• Хранене
• оборудване
• Ръкавици

В Касикао търсенето на нашите клиенти ни кара да се усъвършенстваме всеки ден и да навлезем на пазарния ринг със страхотни конкуренти и нови места, сега продаваме на всички Испания, Португалия, Франция, Италия.

Вашият бокс, K1, ММА, магазин за кикбокс

Съхранявайте

• оборудване
• Ръкавици
• По детски
• Жена
• Хранене
• Опаковки
• Облекло

Интересни връзки

• Моята сметка
• Ние
• Правна информация и условия
• Доставка и връщане
• ЧЗВ.
• Политика за бисквитки
• Политика за поверителност
• Страница за плащане
• Блог
• Контакт

Контакт

От понеделник до неделя от 17:00 до 21:00

Начини за плащане:

Ние използваме бисквитки, за да ви предоставим най-доброто изживяване на нашия уебсайт.

Можете да научите повече за това какви бисквитки използваме или да ги деактивираме в разгледайте повече .

ПОЛИТИКА НА БИСКВИТКИТЕ

Строго необходими бисквитки

---