Как е диетата DASH, идеална за отслабване и грижа за сърцето си
Днес идваме с тема от голям интерес, тя е диета за грижата за вашия сърце. Всякакви диета Трябва да го четем с голямо внимание, защото има безкрайни, които вместо да подобряват здравето ни, ни създават някои проблеми.
Освен това има диети, които са невероятни и които са в голяма полза за здравето на вашия сърце. Може обаче да е много добре диета, но трябва да разследвате много добре за това, защото има случаи, в които хората правят лоша практика. Например, те предават някаква храна, която са имали на чакане, те са яли някои храни, които не трябва, наред с други.
Днес ще обясним задълбочено за диетата DASH. Как работи, ползите за здравето ви и много други.
Какво представлява DASH диетата?
Преди да влезем в по-конкретни подробности, нека започнем с най-простите.
Е диета ниско съдържание на сол и високо съдържание на зеленчуци, пълнозърнести храни, плодове, постни протеини и нискомаслени млечни продукти. Съкращението DASH се отнася до съкращението на английски, (Диетични подходи за спиране на хипертонията) с превода си на испански означава „Хранителни подходи за спиране на хипертонията“.
Основният произход, за който е създадена тази диета, е с цел намаляване на високото кръвно налягане. Намаляването на този натиск е от голяма полза за грижите за Вашите сърце.
В какво се състои диетата?
Не е диета повече, отколкото можете да намерите в интернет, се основава на добър начин на хранене. Ако го прилагате правилно, сърце ще ти благодаря.
Сега този се фокусира върху храни, богати на калий, фибри, калций и магнезий. Когато тези храни, които са богати на описаните минерали се комбинират, тогава те спомагат за понижаване на кръвното налягане.
По-долу описваме кои храни можете да ядете умерено, кои трябва да намалите и кои можете да ядете в по-голяма пропорция.
Знайте кои храни можете да ядете
Следните храни и порции съответстват на 2000 калории на ден диета:
- Зърно. 6 до 8 порции, от които 3 трябва да са пълнозърнести.
- Риба. 2 или по-малко порции.
- Млечни продукти без мазнини или съдържащи, но с ниски нива. 3 до 2 порции.
- Ядки, семена и бобови растения. 5 до 4 порции седмично.
- Постно месо и птици. Максимум 2 порции на ден.
- Маслиново и рапично масло. Те са здравословни мазнини за вашите сърце. 3 до 2 порции на ден.
В по-голяма пропорция можете да консумирате зеленчуци и плодове без нишесте.
В противен случай трябва да намалите следните храни или напитки от вашия диета: