КАК ДИЕТА ВЛИЯВА НА ЕФЕКТИВНОСТТА НА АТЛЕТ

Балансираната диета

КАК ДИЕТАТА ВЛИЯВА НА ЕФЕКТИВНОСТТА НА АТЛЕТ?

Спортист ли сте? Не сте сигурни какво да ядете за здравословна и балансирана диета? Тук ви представяме селекция от най-добрите диети за спортисти според вашите нужди и цели.

Балансираната диета винаги е важна, но ако сте бегач, трябва да обърнете специално внимание. Диетата за бегача, както в повечето спортни дисциплини, трябва да е богата на въглехидрати, но също така и на растителни мазнини и протеини. Бегачът има различни хранителни нужди, отколкото другите хора с много заседнал живот. Общата препоръка е три важни хранения на ден (закуска, обяд и вечеря) и две закуски.

Много е важно намалете приема на наситени мазнини, консумирайте по-малко пържено и предварително приготвено и от своя страна увеличете приема на въглехидрати (бобови растения, ориз, тестени изделия, зеленчуци, плодове), по този начин кръвта ще бъде по-течна, което допринася за подобряване на работата на органите. Бързо усвояващите се въглехидрати (мед, меласа или глюкоза) трябва да се приемат в края на тренировка или състезание. 50-60% от нуждите, които имаме, трябва да идват от храни, богати на въглехидрати, тъй като по-късно те се трансформират в глюкоза, която е предпочитаният енергиен източник за работа на мускулите.