Как да защитим ставите си Loles Vives
Когато спортувате, ставите са най-силно засегнатите части на тялото и често се превръщат в източник на проблеми за много спортисти.
Болката в коленете, лактите, глезените, раменете, китките и дори пръстите обикновено е следствие от дегенерацията на структурите - сухожилия, връзки, хрущяли ... - които изграждат всяка от тези стави поради износване поради прекомерно употреба, причинява възпаление и води до хронични лезии/патологии, които са трудни за разрешаване.
Спазването на подходяща диета и в някои случаи прибягването до специфични добавки може да помогне за предотвратяване на този вид нараняване. Ако заболяването вече се е появило, добрата хранителна стратегия може дори да го реши или, в по-малка степен, да облекчи болката, която често пречи на правилната функционалност.
Най-честите хронични наранявания на ставите в спорта са тендинопатии или тендинити (засягат сухожилията), хондропатии или хондромалации (засягат хрущялите) и остеоартрит или остеоартрит (заболяване, причинено от износването на хрущяла).
Те са заболявания, които обикновено се приписват само на спортисти в напреднала възраст или които се занимават със спорт от много години, но нищо не е по-далеч от реалността. Настоящият бум за участие в далечни и екстремни състезания и състезания (маратони, ултра-тарикати, железници, планински състезания, пътеки, ултрарелси и др.) И нарастващото търсене на обучение означават, че в днешно време те са много патологии. млади спортисти.
ДОЛЕНЦИЯ ЗА ВСЯКА СПЕЦИАЛНОСТ
Сред най-често срещаните травми на ставите имаме: хондромалация на пателата, често срещана при скачачи, баскетболисти, ръгбисти или волейболисти; тендонит или тендинопатия на пателарното сухожилие, известно като коляно на джъмпер или танцьор; тенис лакът (страничен епикондилит); голфър, бейзбол или лакът на хвърлящ копие (епикондилит медиа); коляно на бегач (синдром на илеотибиалната лента); глезен на футболиста (синдром на предния удар); тендинопатия или синдром на подколенното сухожилие, типичен за спринтьорите; Ахилесова тендинопатия; и остеоартрит от всякакъв вид. Те са постоянни и често много болезнени възпаления, които всеки, който страда или ги е претърпял, много добре знае колко трудно е да бъдат изкоренени.
ПРЕВЕНТИРАЙТЕ С ДИЕТА
Разнообразната, здравословна и балансирана диета, с ниско съдържание на наситени мазнини и с високо съдържание на антиоксидантни и противовъзпалителни храни е основата за поддържане на тялото в най-добри условия, но ако намерението е да поддържаме ставите в добро състояние, добре омазнени и без дискомфорт, има няколко съображения, свързани с храненето, които трябва да имате предвид:
Пиенето на вода, инфузии, сокове или спортни напитки, ако е приложимо, е най-добрият начин да се осигури синтез на синовиална течност (вискозна течност, богата на хиалуронова киселина, която смазва ставите по време на движение).
- Приемайте ежедневно храни, богати на витамин С
Поради важния си принос в синтеза на колаген, протеин, който се намира в изобилие в хрущялите и сухожилията, витамин С осигурява твърдост и гъвкавост на ставите. Сред най-богатите на този витамин храни имаме: ягоди, портокали, мандарини, киви, магданоз и като цяло всички видове плодове, зеленчуци и зеленчуци. Които също са важен източник на антиоксидантни вещества и минерали, важни като калций, фосфор и силиций.
Приемът на антиоксиданти предпазва организма от окислителни увреждания и възпалителни процеси. Приемайки добър вариант на плодове, зеленчуци и зеленчуци всеки ден, в допълнение към зехтина, ние имаме гарантиран добър принос.
- Вземете храни, богати на сяра
Сярата е минерал, който също допринася за синтеза на колаген. Той се съдържа в богати на протеини храни като месо, риба, яйца и млечни продукти. Съдържа се още в лука, чесъна, праз, броколи, зеле и бобови растения.