Как да заредим въглехидрати преди бягане или марш

Въглехидратите са основният източник на енергия, от който атлетите ще се нуждаят, особено тези, които практикуват спортове за издръжливост като бягане или колоездене.

Концепцията за зареждане с въглехидрати не е нищо повече от ядене на по-големи количества от обикновено в дните преди състезание. Това се прави с цел пълното запълване на гликогеновите резерви на нашето тяло.

Зареждането с въглехидрати трябва да започне 2 или 3 дни преди теста, в който ще участваме.

Как да направя натоварването с въглехидрати

Запълването на запасите от гликоген в тялото ни с въглехидрати не означава подуване на корема, за да се ядат тестени изделия в продължение на няколко дни преди състезанието.

Това натоварване трябва да се извършва постепенно и многобройни проучвания потвърждават, че започването на зареждане два или три дни преди теста би било достатъчно.

Както споменахме, не е необходимо да се ядат големи количества въглехидрати. Би било достатъчно да добавим някои храни, богати на въглехидрати към обичайната ни диета. Например, в обичайната ни закуска можем да добавим чаша зърнени храни, на обяд - порция ориз, а на вечеря парче хляб.

---