Как да започнете да спортувате, ако имате наднормено тегло
С тези прости стъпки ще се почувствате по-добре и ще избегнете наранявания
Свързани новини
Ако нямате установената рутина от най-ранна възраст, спортуването може да бъде истинско изпитание за някои хора, главно за тези, които страдат от затлъстяване. Но никога не е късно, ако блаженството е добро. Ползите от започването са винаги добра причина да се осмелите да приведете тялото си в действие. Мануел Вилануева, медицински директор на Avanfi - tulesióndeportiva.com, посочва, че „всеки, който има тяло, има спортист вътре“ и поради тази причина препоръчва хората с наднормено тегло да започнат да практикуват спорт, като следват поредица съвети за избягване на наранявания:
• Започнете просто с движение. Слез от компютъра и слез от дивана. Нашата къща и нашата среда са пълни със стълби, които да се качват нагоре и надолу. Не е пренебрежимо и това, че мисли да ходи пеша до работа или да пазарува. Друг прост метод за консумация на калории е да станете по-активни в домакинската работа. Знаейки например, че търкането на пода консумира 640 калории, ще ви насърчи.
• Намалете приема на калории, докато изгаряте мазнини с упражнения.
• Проверявайте теглото седмично, за да оцените напредъка, без да обсебвате, моля.
• Нека преди всичко дейността да бъде естествена, без да се налага. Не става въпрос да станете елитен спортист, така че е по-добре да вървите бавно и с добро темпо и да живеете още много години и с добро качество на живот. Например, трябва да контролираме темпото, което приемаме при ходене, което трябва да бъде това, което можем да поддържаме без големи усилия. Ако отидем в група с други хора, нека вървим със собственото си темпо.
• Когато започнете да се чувствате по-добре със себе си, опитайте нещо по-взискателно. В момента, в който тялото ви поиска, можете да започнете да ходите по-бързо, да ходите на фитнес, бални танци или да играете гребло тенис. Важно е да се търси спортната дейност, която може да бъде привлекателна априори и която да ни закачи.
На първо място, предпазливост
Какво се случва, когато се впуснем в спорта по бърз начин, без контрол или професионално и медицинско ръководство? Един от големите рискове е да увредим ставите си, «не само в коленете, но и в ханша, глезените, лумбалната част на гръбначния стълб, коленете и стъпалата, като заден тибиален тендинит, болки в ахилесовото сухожилие, плантарен фасциит, както и възпаление в сухожилията или стъпалото на крака. Излишното тегло също увеличава натиска върху свода на подметката, докато стоите или ходите; това страдание е предшественик на болката в стъпалото и коляното ", казва този лекар.