Как да започнете да бягате от нулата Планове за обучение
Ти искаш да знаеш как да започнете да бягате от нулата? Попаднали сте на правилното място. В как да започнете да работите.com Ще ви дадем цялата информация, необходима ви, за да започнете в света на бягането по безопасен и прогресивен начин.
Убедени сме в това спортът е най-добрият начин да бъдете здрави. Тук не става въпрос за повече или по-малко слаби. Нито да имате абс. С правилното хранене и физически съчетания животът ни може да се обърне на 360 градуса. На нашия уебсайт ще намерите всичко необходимо, за да се научите да бягате по-добре (което не винаги работи по-бързо). Ще намерите статии за техника, материали, съвети ... Но преди всичко искаме да ви мотивираме да станете от вашия компютърен стол или диван, да гледате по-малко серии в Netflix и да започнете да бягате. Можете ли да дойдете с нас? Отивам!
Какво ще намерите в нашия бягащ блог?
Планове за обучение
Вижте тези планове за обучение, които ще ви позволят постепенно да се усъвършенствате и да стане човек с все по-здравословни навици.
Статии
Нашите блог за бягане е пълен със статии, свързани с бягането: има съвети да започнете от 0, публикация за хранене и много други теми, които със сигурност ще ви бъдат полезни по време на вашето бягане. Ако искаш започнете да бягате трябва да разполагате с информация и ние ще ви я предоставим. Но ако трябва да започнете някъде, може би ще бъде да започнете да бягате сега. Не отлагайте. Вашето здраве ще ви благодари в средносрочен план.
Раздели
За да ви е още по-лесно да навигирате из цялата информация на тази страница, вижте това меню с всички категории и раздели на нашата страница, за да можете да влезете точно в това, от което се нуждаете.
ЗДРАВЕ
СЪВЕТИ
ОБУЧЕНИЕ
ОБОРУДВАНЕ
ХРАНЕНЕ
ПЪТЯ
Нашият клуб
Това е напълно безплатно! Просто Абонирайте се за нашия бюлетин и ще ви изпратим всички новини, които имаме: ексклузивни оферти за членове, сравнения на материали, нови статии ... И разбира се, винаги, когато ви се иска, можете да се отпишете.
Последвайте ни в социалните мрежи!
Можете също да ни последвате от социална медия, нашата общност се разраства и ние сме тук, за да се подкрепяме. Искате ли да бъдете част от най-добре работещата общност на испански?
ТВИТЪР
В крайна сметка това, което искаме, е да отговорим на много въпроси, които тези, които започват да бягат, си задават:
- къде да бягаме
- който може да избяга маратон
- с кого да тичам
- какви са ползите от бягането
- бягай, какво е това
- бягане тънък и тонус
- защо да бягаш
- кога да бягате след раждане или навяхване
- кога да тичам, за да отслабна
- защо обичам да тичам
- защо е важно да бягате
- защо ме боли коляното при бягане
- как да тичам по-бързо
- как да тичам, за да отслабна
- как да тичам 10 км
- как да тичам, без да се уморявам
- как да тичам на 50 или 40
Как да започнете да бягате от 0?
Започнете да бягате от нулата наистина е просто. Нямате нужда от голямо оборудване или скъпи инсталации. Няколко обувки за бягане и път може да са достатъчни, за да започнете. Ще ви трябва само добра доза търпение и постоянство. С тези съставки можем да ви уверим, че ще станете съвършен бегач, като започнете да бягате днес. Но трябва да бъдете търпеливи, тъй като дискомфортът със сигурност ще се появи, ако сте били заседнал в продължение на много години. Номерът е да слушате тялото си и да не позволявате на дискомфорта да се превърне в нараняване. Има много причини да започнете да бягате!
В тази статия ще ви дам поредица от съвети за започване на бягане от нулата. Нека приемем, че текущата ви физическа активност на практика е нулева и че е била такава от дълго време (или дори завинаги). Ако това е вашият случай, да тръгваме!
Съвети за започване на работа
Следвайте план за обучение
От всички съвети за започване на работа това, което ще ви дам, ми се струва най-важното. Следването на добър тренировъчен план, адаптиран към реалността, ще ни доведе до правилно състояние на формата с по-малък риск от нараняване и с адекватна прогресия. В този блог има няколко планове за обучение, които препоръчвам да следвате постепенно:
Не искаме да бягаме бързо, искаме да стигнем далеч
Това трябва да е вашата мантра в началото. Ще ви трябват поне 6-12 месеца (в зависимост от изходното ви физическо състояние), за да развиете добри мускули и да укрепите ставите си. От този момент нататък ще подобряваме времето. Дотогава бавни ритми. Много бавно.
Не бягайте пълни
Това е една от най-типичните грешки на начинаещите бегачи. Имат двойно чувство:
- От една страна те вярват, че тичат много бавно и че всеки, който ги види, може да им се "смее".
- От друга страна, след първите тренировки те започват да бягат с твърде високи темпове, тъй като забелязват подобрение на кардиореспираторно ниво, но мускулите им все още не са готови.
И двете мисли, смесени заедно, са бомба в реално време, която често завършва с нараняване. Трябва да имате предвид, че ние се опитваме да започнем да бягаме. Както казахме в предишната точка, ние не се интересуваме от ритми.
Умствени упражнения, за да разберете какъв е вашият ритъм
Представете си една от първите тренировки във вашия тренировъчен план. Вероятно ще смесите ходенето с джогинг. Ако общата тренировка е 40 минути например и ви се иска да бягате 4 минути, не изпълнявайте тези минути, сякаш те са единствените, които ще избягате този ден. Помислете, че ще трябва да бягате през цели 40 минути (въпреки че знаем, че е вероятно на този етап от плана все още да не можем). Ами това е ритъмът, който винаги трябва да следвате. Извършването на тези 4 минути с твърде силно темпо ще направи мускулите ни да изглеждат прекалено стресирани и в крайна сметка ще се нараним за няколко сесии.
Слушайте тялото си
Тялото се подобрява въз основа на два процеса, обучение и почивка. Нашето тяло се подобрява, когато е накарано да напусне зоната си на комфорт (тренировка) и по-късно му е позволено да се регенерира (почивка). Тази последователност от събития е това, което ни кара да напредваме (суперкомпенсация). Ако не спазим това ръководство, в крайна сметка ще се нараним (ако не си починем) или ще влошим физическото си състояние (ако не тренираме достатъчно).