Как да започнем здравословна диета Съвети за диетата

Колко пъти сте опитвали да започнете диета или план за отслабване? Знаем, че не е лесно да се подготвите да постигнете това предизвикателство. Затова днес ви даваме няколко препоръки, които ще ви помогнат да влезете във форма и които освен това ще ви вдъхновят да се храните по-здравословно.

Или защото искате да отслабнете с няколко килограма и да влезете във форма за лятото, защото лекарят е препоръчал намаляване на размера (или два) гащи или защото наскоро сте имали дете и искате да възстановите тялото си. Всички тези причини и повече са валидни, когато става въпрос за започване на добра диета - и придържане към нея.

Има много хора, които решават да се подлагат на диета всеки ден, а има и много, които се провалят в опита или са уморени да не виждат резултати. Вероятно те са изправени пред въпроса, който много от нас си задават: кой е най-добрият начин за хранене? Следвайте хранителната пирамида, пребройте калориите, яжте пълнозърнести храни или продукти без ОДУ или правете детокс на базата на зеленчукови сокове? Опциите се увеличават и следователно това може да породи повече объркване.

Днес много специалисти по хранене вярват, че вместо да се придържат към строга и непосилна диета, да се научат да се хранят здравословно е тяхното нещо. По този начин, освен че поддържаме фигурата или я възстановяваме, ние даваме на тялото необходимите хранителни вещества, за да бъде здрав и силен.

Какво включва здравословното хранене?

На нашия език става дума за ядене на „истински храни“, вместо на преработени. Тоест храна, която идва от сушата, дърво или море: месо, риба, зеленчуци, плодове, зърнени храни, яйца, ядки и други. Що се отнася до обработените, със сигурност вече знаете кои имаме предвид: ако идва от машина, привличаща вниманието торбичка или ако списъкът на съставките е безкраен, можем да ги включим в тази група. Хайде, ако в началото беше истинска храна, но след това премина през хиляди процеси, можете да сте сигурни, че няма да ви осигури нещо богато на хранителни вещества.

Въпреки че на пръв поглед това е почти невъзможна задача, да се научите да се храните добре и да спазвате здравословна диета е навик, който само ще ви донесе ползи. Тук ви оставяме няколко препоръки, за да можете да се надуете с мотивация и да решите да промените:

5 съвета за започване на здравословна диета

Сега, след като разполагате с още информация, продължете и създайте новия си план за здравословно хранене. Като подарък ви оставяме бонус от съвети, които да вземете предвид при превъзпитаване на начина, по който се храните, успехи!

Използвайте по-малки чинии и по-големи чаши.
Разделете деня си на 5 дневни хранения.
Не го забранявайте, но намалете порцията (и компенсирайте с повече упражнения).
Поставете здравословна и привлекателна храна на една ръка разстояние.
Яжте без вина.
Вземете със себе си здравословна закуска.
Дъвчете повече.
Ограничете приема на алкохол.
Намалете захарта.
Вечеряйте 3 часа преди сън.
правя упражнения.

Какво да пиете, за да отслабнете и да поддържате здравословна диета

Пия вода

Ако имате умора, главоболие или сте просто мръсни... Изследване, публикувано в The Journal of Nutrition, разкрива, че група хора, които са били подложени на ситуация с над 1% дехидратация, бързо са имали спад в настроението, намалена концентрация и главоболие. Според авторите на изследването има някои неврони, които откриват дехидратация и които могат да изпращат сигнали до други региони на мозъка, които регулират и влияят на настроение и когнитивни функции. Обикновено се препоръчва да се консумира дневно количество от 2,5 литра при жените, Y. 3,4 литра при мъжете.