Как да започнем с интермитентното гладуване по лесния начин
Като се има предвид ефективността на протоколите за периодично гладуване за отслабване и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания (Varady, Bhutani, Church и Klempel, 2009), както и допълнителните ползи за здравето, които практиката им може да донесе, целта е да се започне с протокол за периодично гладуване, предназначен за високо придържане и лесно изпълнение. Състои се от:
Периодично гладуване от 16 часа всеки ден, започвайки периода на хранене приблизително в 14:00, по времето, когато храната е обичайна за всеки човек (с запас от ± 1 час; тя трябва да бъде редовна, тъй като тялото свиква с навиците) и приключване 8 часа по-късно. През този 8-часов период можете да ядете каквото пожелаете както обикновено.
- Може да ядем нещо друго, въпреки че вероятно няма да компенсираме храната, която сме спрели да ядем през периода на гладуване.
- Във всеки случай, дори да се погълне същото количество калории, тъй като има увеличение на хормона на растежа, се стимулира развитието на мускулна маса, което поради метаболизма му ще ни помогне да изгорим повече калории в средносрочен план.
- Също така, прочистването на организма от инсулин по време на фазата на гладно помага за подобряване на инсулиновата резистентност и хомеостазата на глюкозата, което може да помогне за намаляване на глада за сладки храни.
Обяснение защо се препоръчва този протокол да започне с периодично гладуване:
Бърз
Периодът на гладуване е по-малък (16 часа), но всеки ден (в сравнение с протоколите за гладуване за 24 часа в алтернативни дни). По същество това означава да пропуснете закуската и да не консумирате никакви калории, които нарушават глада ви до хранене. И оттам до вечеря можете да ядете каквото си поискате.