Как да започнем ПРЕКЪСВАЩО ПОСТ през 2021 г.

Добре момчета днес, за които ще говорим периодично гладуване. Периодичното гладуване не променя това, което ядете, когато го ядете.

Периодичното гладуване (наричано още „интервално гладуване“ или „краткосрочно гладуване“) става все по-популярно. Формата на хранене се нарича „формулата за отслабване par excellence, особено за спортисти, но и за тези, които искат да отслабнат. Но какво общо има диетата с това? Как работи и интервалното гладуване също може да бъде опасно?

Какво имаме тук?

Какво е интермитентното гладуване?

Името казва всичко: интермитентното гладуване (= прекъснато) е форма на хранене, която се редува между хранене и гладуване с постоянна скорост. Следователно това не е диета в истинския смисъл на думата, а по-скоро „диетична програма“. Те не ви казват какво да ядете. Трябва обаче да се придържате към предписаните часове.

Съществуват различни модели на периодично гладуване, наричан още интервално гладуване. Най-популярните са вероятно:

16/8 метод: Тази форма е известна още като „Lean Gains“. Тук можете да се храните в осемчасов прозорец и след това да пропускате хранене за 16 часа. Най-просто казано, фазата на гладно по време на сън продължава само няколко часа. Например можете да пропуснете закуската, да ядете първото си хранене по обяд и след това да ядете до осем през нощта.
Диета 5: 2: Два дни в седмицата ядете максимум 500 до 600 калории на ден. Двата дни не трябва да бъдат последователни. Останалите пет дни можете да ядете каквото искате.
Eat-Stop-Eat: Този тип периодично гладуване се редува между дни на хранене и дни на пост. Ядеш каквото искаш в продължение на 24 часа и продължаваш без да ядеш на следващия ден. Повторете това веднъж или два пъти седмично. Напитки без калории (като черно кафе, неподсладен чай и др.) Са разрешени, както при другите модели.

Периодичното гладуване е график на хранене, което означава период от време, в който няма да се консумират абсолютно никакви калории и след това по-малък прозорец за хранене, където ще консумирате всички калории и макронутриенти или поне дневните ви калории и макронутриенти в рамките на този период от време.

Как да кажете на някого, че ще прекара по-голямата част от деня си, без да яде? Защо направи това? Много добър въпрос.

Някои от предполагаемите ползи от периодичното гладуване са:

Загубата на мазнини се ускорява
Повишена мускулна маса
Намаляване на процента телесни мазнини

Ползи от периодичното гладуване

Доказано е, че гладуването помага за оптимизиране на хормоните на тялото ви, които регулират метаболизма ви, за да ускорят процеса на изгаряне на мазнините.

Забавя процеса на стареене и предотвратява заболявания.

И така, как работи? Е, преди всичко, преди да ви кажа какво всъщност бих направил, няма да обясняваме много просто скучната наука зад него. защо на периодично гладуване Препоръчително е да ускорите процеса на загуба на мазнини, освен всички други споменати предимства.

На първо място, основният източник на гориво в тялото е глюкозата, така че когато ядете глюкоза от въглехидрати, тялото ви трябва да може да изгаря глюкоза, за да изпълнява ежедневни функции като хранене, движение, дишане, сън, всички тези неща от ден на ден.

Състоянието на мощност, когато ядете, е много трудно за човешкото тяло да изгаря мазнини през този период, тъй като е толкова загрижено за изгарящата глюкоза, че хората получават, когато ядат въглехидратна храна. Когато сте в състояние, което се движи около осем до 12 часа след последното хранене, тялото ви вече е в състояние, в което нямате никаква глюкоза за изгаряне и за щастие познаете какво трябва да изгорите? складирана мазнина.

Как интервалното гладуване влияе на тялото ви

По време на периодично гладуване не само се ограничава приема на калории. Хормоналният баланс на тялото ви също се променя, така че можете да използвате по-добре запасите от мазнини. Появява се следното:

Периодичното гладуване подобрява инсулиновата чувствителност, особено в комбинация с упражнения. Това е особено важно за хората с наднормено тегло. Ниските нива на инсулин в кръвта са придружени от по-добро изгаряне на мазнини. Между другото, обратното е така наречената инсулинова резистентност: с високо телесно тегло, понижаващият инсулина хормон в кръвта вече не може да действа достатъчно в тялото и следователно се отделя повече. Мазнините се съхраняват най-добре по този начин.
Секрецията (секрецията) на собствения растежен хормон (HGH) на тялото се увеличава. Това увеличава синтеза на протеини и осигурява мазнини като източник на енергия. Казано по-просто, това води до изгаряне на мазнини по-бързо и до натрупване на мускулна маса. Ето защо HGH често се използва в големи количества като допинг агент на културизма.

В допълнение, според изследователите, гладуването активира автофагията: Това премахва отпадъчните продукти и клетките се обновяват. Това насърчава процесите на регенерация.

Отслабване с този тип бързо

Ако спрете да ядете и се развие калориен дефицит, ще отслабнете. Освен ако не компенсирате Великия пост с храни, пълни с мазнини и захар.