Как да започнем план за здравословно хранене Блогове на Funiber - FUNIBER - Блогове на Funiber - FUNIBER
Важно е да не скачате твърде далеч и прекалено бързо. Бавното и стабилно темпо ще ви настрои за успех. В този раздел ще научите за стъпките, които трябва да следвате, за да създадете план за здравословно хранене:
Поставете целите си:
Когато сте наясно с причините си за започване на план за здравословно хранене, време е да си поставите целите. Каква е вашата дългосрочна цел? Дългосрочната цел е нещо, което искате да постигнете за 6-12 месеца. Например, вашата дългосрочна цел може да бъде: Да намалите кръвното си налягане и/или холестерола или да достигнете здравословно тегло за вашия тип тяло.
Какви са краткосрочните цели, които ще ви помогнат да стигнете до там? Краткосрочните цели са нещата, които искам да направя утре и на следващия ден. Например, можете да решите да: Преминете към мляко с ниско съдържание на мазнини или обезмаслено мляко или соево мляко вместо пълномаслено мляко на вашата зърнена култура, за да намалите количеството мазнина, което пиете. Намалете бързото хранене веднъж седмично или яжте червено месо само 3 пъти седмично.
Ето няколко бързи съвета относно целите за здравословно хранене:
Вместо да променяте диетата си за една нощ, направете го стъпка по стъпка. Опитайте да добавите нещо към вашата диета, вместо да отнемате нещо. Добавете храните, които смятате, че се нуждаете най-много, като плодове и зеленчуци. Ако започнете диета, като изрежете храни с високо съдържание на мазнини или захар, може да се почувствате лишени. Това ще ви направи по-трудно да се промените.
Изберете повече от здравословните храни, които харесвате. Направете списък с храните, които харесвате, и вижте как можете да промените подготовката си, за да ги направите по-здравословни. Например, направете домашна пица с ниско съдържание на мазнини със сирене моцарела и много пресни зеленчуци.
Запишете целите си и ги публикувайте там, където можете да ги видите. Четенето на целите ви може да бъде полезно напомняне. Не си поставяйте цели, които включват бързо отслабване. Бързата загуба на тегло е нездравословна и е трудна за продължаване.
Проследете напредъка си
Проследяването на вашия напредък ви помага да видите докъде сме стигнали. Също така ви помага да се придържате към плана си.
Използвайте бележник, дневник или формуляр за дневник за храна, за да следите здравословните неща, които трябва да правите. Обърнете се към това, когато започнат да се съмняват в себе си или се чувстват обезсърчени.
Обърнете внимание на това как се чувствате. Можете ли да различите кога се храните по-добре? Или забелязвате разлика, когато се храните лошо?
Вижте дали предпочитанията за храна се променят. Докато променяме това, което ядем, можем да се научим да ядем нови храни. Може да откриете, че не харесвате някои от храните, които сте яли, преди да започнете да правите промени в диетата си. И че сте се научили да ядете нови храни, които сте мислили, че не харесвате.