Как да започнем деня със здравословна закуска
Закуската е едно от най-лошите времена на деня. Научиха ни да ядем зърнени закуски, краве мляко и бисквитки, за да започнем енергията си. Със сигурност не са добри възможности за започване на деня и представяне в училище или колеж. Научете как да започнете деня със здравословна закуска и открийте повече от 35 сладки и солени идеи.
Индекс на съдържанието
Какво е здравословна закуска?
Здравословната закуска е тази, която ви дава енергия и хранителни вещества, необходими за извършване на сутрешната ви дейност.
Закуската е времето през деня, когато прекъсваме гладуването през нощта, за да вземем първата хапка за деня. Не поради тази причина тя не трябва да бъде нито по-обилна, нито различна от която и да е от следните храни. Тоест, можете перфектно да ядете зеленчуков крем или много топла супа.
От вашите нужди, вкусове и предпочитания ще зависи дали е по-обилно, сладко, солено, хрупкаво, меко и т.н.
За да разберете коя закуска е най-подходяща за вас, можете да си зададете следните въпроси:
- Изисква ли работата ми много физическа енергия от моя страна?
- Или работата ми е по-скоро умствена?
- Ще имам ли време да направя обяд или следващият прием ще бъде храненето?
- Обичам ли да закусявам сладко или замислям солена закуска?
- Каква ситост ми дава това, което обикновено ям на закуска?
Традиционната закуска в много къщи, съставена от захарни теста, под формата на зърнени закуски, бисквити, кифлички и много форми, които те създават в индустрията, липсват: живот, хранителни вещества, ситост и са пълни със захар, транс-мазнини, добавки, оцветители и т.н. Разгледайте съставките на това, което обикновено ядете на закуска, и ще се убедите сами. В тази статия обясних как да чета етикетите на продуктите.
Тези препоръки за започване на деня с тези бомби, пълни с неподхранващи съставки, се основават на търговски интереси. Ако искате да се погрижите за здравето и здравето на семейството си, трябва да промените този вид изкуствена закуска възможно най-скоро, за да осигурите истински хранителни вещества.
Рафинираните захари предизвикват пристрастяване, не засищат, променят чревната микробиота, имунната система, те са тясно свързани с наднорменото тегло, затлъстяването и диабета.
Хранителните вещества, които ще ви осигурят по-голяма ситост, ще бъдат протеините и мазнините. Така че, ако трябва да останете заситени по-дълго, имайте предвид, че вашата закуска трябва да съдържа тези две основни хранителни вещества.
Примери за здравословна закуска, богата на мазнини и протеини:
- 2 яйца на скара с 1/2 авокадо.
- Био натурално кисело мляко с ядки.
- 100% какаов мус с парчета авокадо и лешник.
Ако вашата работа или дейност изисква много енергия и усилия от ваша страна, може да е удобно да направите обилна закуска, богата на всички хранителни вещества. Разбира се, въглехидратите, които идват от: цели плодове, грудки, псевдозърнени храни или пълнозърнести храни.
Примери за закуска, богата на всички хранителни вещества:
- Омлет от спанак и пребиотик от картофи, придружен от противовъзпалителен шейк.
- Пълнозърнест хляб с пълнозърнест пюре с настърган домат, иберийска шунка, хранена с жълъди и нарязани лешници.
- Овесени люспи с ябълково пюре, бадеми и различни семена.
- Креп от елда със 100% какао, банан и орехи.
- Горски плодове с овесени мюсли, козе кефир и конопени семена.