Как да запазим мускулите, докато губим мазнини; Да живее здравето ми
Последна актуализация: 1 октомври 2020 г.
Един от най-честите страхове при хората, които са в планове за загуба на мазнини, е този от също така губите мускулната си маса в процеса и изглеждате "отпуснат".
И това е, че запазването на възможно най-много мускули, докато отслабвате, е особено важно, като се има предвид това колкото повече мускулна маса имате, толкова повече калории ще изгори тялото ви в покой.
И така, по-долу споделяме няколко съвета, които можете да приложите на практика, за да предотвратите загубата на мускули в плановете за загуба на мазнини:
1. Не прекалявайте с кардиото
Сърдечно-съдовите упражнения са много полезни, когато искате да засилите окисляването на мазнините, но когато се прави в излишък, това може да доведе до разграждане на мускулната маса.
Така че не прекарвайте 2 часа на бягащата пътека или елипсовидната. Уверете се, че вашите кардио сесии не надвишават 45 минути.
2. Тренирайте с тежести
Комбинацията от кардио - тежести е отлична стратегия, когато искате ефективно да губите мазнини и да се грижите за мускулната си маса.
Тренировките с тежести ви помагат да увеличите силата и мускулния тонус, както и да загубите мазнини и да подобрите костната плътност.