Как да загубим мазнини в гърдите при мъжете - здравословен начин на живот
Обобщение
Насочването на мазнини в гърдите може да бъде предизвикателство. Но с целенасочени упражнения, диетичен план и малко търпение можете да излеете упорити мастни натрупвания в гърдите си.
Как да се отървете от мазнините в гърдите
Първата стъпка за премахване на излишната мастна тъкан в гърдите е разбирането как по принцип действа загубата на мазнини. Няма начин да насочите мазнините в гърдите, без да премахвате мазнините от останалата част на тялото си.
„Уравнението на Форбс“ гласи, че за да загубите един килограм мазнина, трябва да изгорите 3500 калории чрез упражнения или диетични ограничения.
Тъй като повечето хора консумират между 1800 и 3000 калории на ден, целта трябва да бъде да се оперира с малък калориен дефицит всеки ден. Например, трябва да се опитате да използвате 500 до 800 повече калории на ден, отколкото консумирате.
С дефицит от 500 калории всеки ден, теоретично бихте могли да загубите половин килограм седмично. Ако продължаваше така, можеше да свали 10 килограма за 10 седмици. Хората, които са най-успешни в отслабването и задържането му, отслабват бавно, но стабилно и възприемат здравословен начин на живот, а не строги диети.
Как да създадем калориен дефицит
Намаляването на приема на мазнини и въглехидрати е практичен начин за създаване на калориен дефицит. Тренировките с тежести в комбинация с кардио с висока интензивност са друго.
Проследяването на калориите ви с приложение или лаптоп е добър начин да започнете да изчислявате средния си дневен прием на калории. Приложение или уебсайт може да ви каже колко калории са в много различни храни, за да ви помогне да проследите това.
След като имате статистика, която обхваща три дни от типичната ви диета, съберете калориите и разделете на броя дни, в които сте влезли, за да получите дневния си калориен прием. Въоръжени с тази информация, можете да установите колко ограничена трябва да бъде вашата диета за отслабване.
Ако тренирате за един час във фитнеса, можете да изгорите 400 или повече калории, като използвате комбинация от кардио тренировки и тренировки с висока интензивност. Ако ограничите приема на калории същия ден до 600 калории под средното ниво, вие сте почти една трета от пътя към загуба на килограм.
Упражнения за отслабване за гърдите
Само тези упражнения няма да премахнат мазнините от гърдите ви, но могат да тонизират и стегнат областта на гърдите.
Лицеви опори
Класическото лицево лице е отличен начин да започнете да насочвате гърдите и горната част на тялото.
Започнете в позиция на дъска, с ръце, протегнати под останалата част на тялото и краката на ширината на раменете.
Спуснете се бавно на земята, държейки ръцете си възможно най-близо до тялото възможно най-близо до земята.
Натиснете нагоре, за да повдигнете тялото си в изходна позиция. Повторете колкото можете повече пъти и опитайте да увеличите броя лицеви опори, които правите във всеки набор, всеки път, когато практикувате това упражнение.