Как да задържите дъха си ПО-ДЪЛГО при апнея EsPesca

Как да задържите дъха си за 5 минути само за 1 месец?

На първо място трябва да определим какво е апнея, апнея е спирането на дишането за ограничен период от време, вдъхновяващо и издишащо. След като този термин бъде дефиниран, ние ще ви покажем полезно ръководство за техниката на апнеята, за да можете да задържате дъха си по-дълго при гмуркане и подводен риболов.

Мерки за сигурност

Никога не се гмуркайте сами, винаги се гмуркайте с приятел.
Тренировките на сухо са много по-безопасни от тренировките във вода.
Не хипервентилирайте.
Винаги се гмуркайте в рамките на вашите граници. Поставяйте си малки цели и напредвайте непрекъснато.

Ако има нещо, което е ясно, това е, че обучението за апнея и увеличаването му не е лесен или бърз път и още повече, ако целите ви са да постигнете апнея за повече от 4 минути, Но с подходящата техника на апнея, постоянството и работата могат да ви накарат да я постигнете. Няма магическа техника на апнея или тайна техника на дишане, които биха могли да добавят 75% повече към капацитета ви за апнея за нула време. Обучението за апнея е на път отидете да кондиционирате тялото си стъпка по стъпка докато тялото ви свикне да се справя с липсата на O2 и увеличаването на CO2.

Подготовка

Първото нещо е да проверите как е вашата суха апнея.

Трябва да знаете откъде започвате, за да можете да предскажете докъде можете да стигнете с обучение по фрийдайвинг.

Седнете на удобен стол или легнете на легло.
Дишайте бавно в продължение на 2 минути. Не по-дълбоко или по-бързо, отколкото обикновено.
Вдишайте дълбоко, след това издишайте всичко, след което поемете дълбоко въздух, колкото можете по-дълбоко.
След това задръжте дъха си, отпуснете се и помислете за други неща, опитайте се да се абстрахирате и да прекъснете връзката.
Когато вече не можете да задържите дъха си, поемете дълбоко въздух, за да се възстановите.

Как си, Колко време бихте могли да задържите дъха си?

Ще използваме това време като ориентир или прогнозиране отколкото ще можем да получим, използвайки техниката на апнеята само за няколко месеца.

Първоначален тест: 1 минута или по-малко = Прогноза: 3 минути
Първоначален тест: 1:30 минути (приблизително) = Прогноза: 4 минути
Първоначален тест: 2 минути или повече = Прогноза: 5 минути

Можеше да направиш по-добре или по-лошо, това няма значение, отсега нататък имаме референтно време, от което да започнем и знаем първоначалното си състояние. Някои хора реагират на обучението по апнея по-добре от други, няма фиксирани правила които можем да използваме за точно измерване на вашия потенциал, но описаните по-горе критерии са добро ръководство за започване.

Дихателни техники

Следващата стъпка, върху която да работите, е вашата собствена дихателна техника. Може да се раздели на 3 основни части.

1 - Подготовка:

Има три основни неща, върху които да се съсредоточите по време на подготовката си. Отпускане на мускулите, отпускане на ума и отпускане на дъха.

Всички мускули трябва да са неактивни, всеки мускул, който е напрегнат, ще използва кислород.
Умът ви трябва да е спокоен, ако умът ви е стресиран, нервен или дори се страхува, апнеята ви няма да върви добре. Трябва да намерите нещо, което да успокои ума ви.
Дишането ви трябва да е отпуснато, не принудително, не дълбоко, не бързо, просто нормално (като правим това, ние също избягваме хипервентилация).