Неефективни диети - 4 причини диетите да се провалят

Не сте ли срещали някой, който е бил с наднормено тегло и е казал, че не са яли толкова много? Може да не е лъгал. Те са повредили метаболизма си с толкова много йо-йо диети.

Ключовете за отслабване и поддържането му са два:

На първо място, автоматично намалете апетита си, но без да увеличавате стреса или да гладувате. Идеята е да преструктурирате вашите неконтролируеми хормони и неврони, които движат глада и преяждането.
Второто нещо е автоматично да увеличите метаболизма си, за да изгорите повече калории през целия ден. За съжаление повечето диети правят обратното - увеличават глада и забавят метаболизма.

Ето четирите причини, поради които повечето диети не са ефективни, и как да бъдем успешни.

Съдържание

1. Използвайте сила на волята вместо наука, за да контролирате апетита си

Има наука за глада. За съжаление, повечето диети (които се основават на по-малко хранене) ще ви направят по-гладни. Можете да задържите дъха си само за кратко. И можете да гладувате само толкова дълго. Не можете да разчитате на мотивация и сила на волята за отслабване. Не са достатъчни.

Във вашето тяло има мощни механизми (1), които ни компенсират и предпазват от глад (дори да е самоиндуциран). Гладът ни се увеличава драстично, гладът ни се увеличава и метаболизмът се забавя, за да пести енергия. Яденето на определени храни (ниско съдържание на мазнини, високо съдържание на въглехидрати или сладки храни) всъщност увеличава глада и забавя метаболизма.

Принцип на успеха: Как да контролираме апетита си

Яжте достатъчно, за да задоволите апетита си (но само пресни, непреработени храни).
Яжте протеини на закуска и избягвайте да ядете 3 часа преди лягане.
Планирайте храненията си, за да балансирате кръвната захар и да намалите инсулина. Комбинирайте протеини, мазнини, нишестени въглехидрати като зеленчуци или плодове и малки количества (по-малко от половин чаша) зърнени и бобови култури при всяко хранене. Мазнините, протеините и фибрите предотвратяват скоковете на инсулина.

2. Фокусирайте се върху калориите (яжте по-малко и упражнявайте повече)

Мантрата от калории, които ядете и изгаряте, е проникнала в повечето от нас. Мнозина се фокусират върху яденето на нискокачествени преработени храни и преброяват общите калории, за да се опитат да отслабнат.

Всички калории не са създадени равни. Някои калории ви напълняват, други калории ви правят слаби.

Това, което сега знаем, е, че всяка храна, която допринася за скокове на инсулин - захар, брашно и дори излишни зърнени храни, плодове и боб - предизвиква промяна в метаболизма ви.

Какво прави инсулинът? Задвижва цялото гориво в кръвта, което идва от храната, към изгладнелите мастни клетки (корема или висцералната мазнина).

Така че тялото ви смята, че гладувате, въпреки че това е просто гигантска кексче или поничка.

И не забравяйте, две неща се случват, когато тялото ви мисли, че гладувате: това увеличава апетита ви и забавя метаболизма ви.

Били ли сте някога голямо, обилно хранене, а след час по-късно отново сте се чувствали гладни и е трябвало да отидете до хладилника или да хапнете нещо сладко?

Принцип на успеха: Как да не се фокусираме върху калориите

Използвайте храни с много нисък гликемик като основни елементи на вашата диета. Ядки, семена, пиле, риба, органични меса, ниско гликемични зеленчуци (зелени листа, салати и др.)
Използвайте умерено зърнени храни, бобови растения и боб (не повече от половин чаша веднъж на ден всяка).
Използвайте захар като лекарство - в много малки дози. И всеки вид захар е еднакъв. Ако се запитате: „Добре ли е ______?“ Това е така, защото със сигурност не е правилно.
Не използвайте изкуствени подсладители. Те могат да причинят повишени сладки рецептори, глад и забавен метаболизъм, които водят до затлъстяване и диабет тип 2