КАК ДА ЗАДЪРЖАТЕ ДИШАНЕТО СИ ПО-ДЪЛГО; СЪРФЕРСКО ПРАВИЛО • Повече от сърфиране, гигантски вълни и тенденции
Докато изхвърляте въздуха, поставете езика си върху зъбите, тъй като той действа като клапан, който ще ви помогне да контролирате отделянето на въздух. Характерният шум, който се създава, е като свирка.
Като вдишвате дълбоко, това, което правите, е да въведете в тялото си повече кислород, който се съхранява в кръвните клетки.
2-Елиминира въглеродния диоксид от белите дробове.
Когато изхвърляте въздуха, опитвайки се да измиете белите дробове, надуете бузите си, докато го правите, представете си, че духате нещо, за да го задвижите.
Когато приключите с това действие, поемете бързо въздух и повторете отново. Важно е да поддържате тялото възможно най-неподвижно, докато тренирате, за да не изразходвате кислорода, който сме натрупали с предишното упражнение.
3.Вдишайте и задръжте дъха си за една минута и тридесет секунди.
Това упражнение е да свикнете с тялото си да функционира без въздух. Важно е да контролирате времето, било с часовник или по-добър хронометър, за да броите 90 секунди. Не е препоръчително да издържаме повече, ще пристигнем.
Когато поемате въздух, не поемайте много, не е нужно да се чувствате като балон, който е на път да експлодира. Трябва да напълните белите дробове над 80% от капацитета им, по този начин ще се чувствате комфортно и можете да се отпуснете.
Когато достигнете 90 секунди, внимателно изхвърлете въздуха, който сте използвали в белите си дробове. Поемете три пъти дълбоко вдишване и издишване напълно. Това действие е известно с името «Полупречистване».
4-Повторете процеса на полупречистване, за да опитате да задържите 2,30 минути.
Повторете стъпка 3 за минута и половина.
Когато приключите, поемете дълбоко въздух и се опитайте да задържите дъха си за две минути и тридесет секунди, винаги измервайте времето с хроно и не пробвайте повече.
Когато сте готови, издишайте и освободете използвания въздух и изпълнете три полупречистващи упражнения. След това преминете към две минути дълбоко дишане и една минута полупречистване. Сега сте готови да се опитате да задържите дъха си възможно най-дълго
5-Намокрете лицето си със студена вода.
Намокрянето на лицето със студена вода преди задържане на дъх активира брадикардия или, за да разберем, намалява сърдечната честота.
Не е необходимо да потапяте цялата глава в студена вода, достатъчно е само намокряне на лицето или използване на влажна кърпа върху лицето.
Не поставяйте ледени или замразени опаковки с гел, тъй като това е много силно въздействие. Идеалната температура може да бъде приблизително 20º и тялото възможно най-спокойно.