Как да възстановите състава на тялото след бременност; InBody Мексико
Забележка на редактора: Тази статия е актуализирана на 18 септември 2018 г. за точност и пълнота. Която първоначално беше публикувана на 2 март 2017 г .;
За повечето жени първите няколко месеца след раждането означават преминаване през емоционални влакчета - това е унизително, страшно, изтощително, блажено, сюрреалистично и успокояващо едновременно.
Ако сте като повечето жени, новият ви пакет от радост нанесе поразия върху тялото ви. Кученце след раждането ви гледа в огледалото. Ефектите от кърменето не правят нищо, за да я насърчат да се върне към любимите си дейности на открито. Тези дънки преди бебето на вашия скрин? Далечен спомен.
Дори ако сте били в добра форма преди бременността, физически промени в тялото ви, като допълнително наддаване на тегло и поява на следродилен корем (диастаза ректи) са неизбежни след раждането.
Има добри новини за тези, които забременяват: можете да възстановите телесния си състав. Ключът е да знаете какво да очаквам по отношение на физическите промени в тялото ви, и какво можеш да направиш за възстановяване след раждането.
Нека да разберем това, добре?
Промени в телесния състав по време и след бременност
Промените в телесния състав, които изпитвате по време на бременност и раждане, са начина, по който тялото ви подхранва вашето мъниче в продължение на девет месеца и го подготвя за раждане.
По време на бременност и след раждането двете големи (нежелани промени) в телесния състав са увеличаване на мастната маса и диастаза на ректума - не се притеснявайте, ако не знаете какво означава този втори термин, ще стигнем до това след минута.
Увеличаване на увеличаването на мастната маса
В допълнение към теглото на бебето, общото наддаване на тегло по време на бременност е комбинираното тегло на уголемената матка (утробата) и гърдите, допълнителна кръв, плацента, околоплодни течности и допълнителни мастни натрупвания.
Защо внезапното желание за натрупване на мазнини? Тъй като интуитивно знаете, че ще ви е необходима допълнителната мастна тъкан за развитието на бебето и кърменето.
Но колко? И къде? За съжаление това е частта, в която става малко сложно, като се виждат малко категорични отговори.
В проспективно проучване, което измерва промените в подкожната телесна мазнина от преди бременността до 6 седмици след раждането сред 557 здрави жени, изследователите установяват, че подкожната телесна мазнина (мазнината под кожата) се съхранява на различни места, в различни количества, по различно време, вариращи между жените.
Фактът, че изследователите също не могат ефективно да определят видовете промени, които се случват в телесния състав на майката (нейната чиста телесна маса, нейната обезмаслена маса и т.н.) поради различни фактори, не по-малкият от тях е неспособността да се отделете телесните композиции на майката и нейното бебе.
Въпреки това, един от най-надеждните прогнози за степента на натрупване на телесни мазнини изглежда е дали е първото бебе или не. Изследванията показват, че новородените майки са имали по-голямо увеличение на телесните мазнини по време на бременност, отколкото майките с много деца. Шест месеца след доставката, също се оказа, че новородените майки задържат по-голяма част от излишните мазнини че са спечелили, че майки, които вече са имали предишни доставки.
Когато раждате, ще загубите голяма част от натрупаните килограми - бебето, плацентата, излишната кръв и течности ще отидат първи. През следващите шест седмици размерът на матката ще намалее и тя ще се върне към теглото си преди бременността.
За съжаление, мазнините, съхранявани по време на бременност, няма автоматично да изчезнат след раждането. Тялото ви вероятно ще задържи излишните запаси от мазнини и ще се подготви за кърмене, нещо, което всъщност може да ви помогне да загубите телесни мазнини, натрупани по време на бременност, но повече след минута.
Pooch след бебето (Diastasis Recti)
Едно голямо въздействие, което бременността може да окаже върху тялото ви, е нещо, наречено отделяне на коремните мускули или диастаза ректум. Това се случва, когато най-външните коремни мускули (rectus abdominis), които се простират от гръдната кост до срамната кост, се отделят от фиброзната точка на закрепване (linea alba).
Диастазният ректум е често срещан след бременност, но клас и местоположение на коремната раздяла варират при различните жени. В проучване на новородени майки и жени, които са имали множество раждания след вагинално раждане, изследователите установяват, че когато се появи съответна ректална диастаза, 68 процента от жените са имали диастаза ректи над пъпа, Междувременно той 32 процента от жените са имали раздяла под пъпа.