Как да влезете във форма, докато работите

Ние наистина искаме да спортуваме, да се подготвим, да бъдем здрави. Но няма време. Прекарваме много часове в офиса и когато се приберем, имаме много задачи. Освен това трябва да прекарваме време със семейството, приятелите и, разбира се, себе си. Колкото и важно и необходимо да водиш активен живот, когато става въпрос за спорт, Графиците на някои хора са толкова стегнати, че физическите упражнения не могат да се считат за приоритет.

Въпреки че винаги е препоръчително да спрете и да дишате за няколко секунди, да забравите за стреса и да се опитате да съставите план за спортуване, днес ви предлагаме алтернатива, която може да бъде полезна за известно време: упражнения, които можете да правите, докато работите. Да, в офиса, на вашата маса, без никой да забележи. Не е нужно да скачате от бюрото и да правите коремни преси и лицеви опори, просто с няколко движения, които можете да скриете под масата, ще можете да поддържате минимална форма.

1. Повдигане на крака

Седейки на повече или по-малко висок стол, изпънете единия крак пред себе си. Дръжте го прави и го повдигнете до ъгъл от около 120 градуса. Огънете стъпалото, като гледате пръстите да гледат нагоре, доколкото е възможно. Тогава, огънете коляното, повдигайки и спускайки подбедрицата от същата позиция. Направете 30 повторения.

докато

2. Коси обрати

Ако работите на въртящ се стол, това упражнение ще бъде идеално за вас. Вдигнете краката си нагоре, като се уверите, че са на поне един крак от земята, и дръжте раменете си изправени. Без да докосвате земята, само бутайки се със силата на талията, опитайте се да завъртите стола. Трябва да почувствате натиск в коремната област. Натиснете се 20 пъти наляво и 20 надясно.