Как да влезете във форма чрез изкачване на стълбище
Ново проучване има за цел да анализира ползите от изкачването с асансьора. И това е, което той откри
Липсата на време често е оправданието, което всички ние правим, за да не обуем обувките си и да се хвърлим на улицата, за да завършим обучението. Но какво, ако всекидневен акт може да обхване мързеливи дни? Ами ако не се нуждаете от спортно оборудване, за да постигнете добри резултати?
С предпоставката за спестяване на време и възползване от ежедневните елементи е проведено проучване, което показва, че извършването на интервали от упражнения на стълби десет минути на ден, три дни в седмицата, кардиореспираторният капацитет е значително подобрен. Най-доброто? Не се нуждаете от специално оборудване, само няколко стълби и губите неудобството да се сблъскате със съседите си на площадката.
Уилмър Делгадо, спортен директор на Центъра за функционално забавно обучение, обяснява предимствата на тази проста рутина. Е за много ефективна аеробна дейност за работа на мускулите на краката, изгаряне на мазнини и тонизиране на практически цялата долна част на тялото. Освен това - добавя той - сърдечната честота и белодробният капацитет ще се подобрят значително.
Така че, ако искате да укрепите краката си, това е вашата рутина. Работят се както предните, така и четириглавите мускули, както и задната, бедрената и глутеусите. И разбира се, близнаци, обяснява Алекс Гименес Лианг, личен трансформатор, специалист по хранене, тренировки на тялото и трансформации на тялото.
Което е по-добре, изкачване или слизане по стълби?
Въпреки това, което може да изглежда, и двете алтернативи са еднакво добри. Както коментира Уилмър Делгадо, всеки от тях работи различни мускули, затова се препоръчва да се направят и двата варианта.