Как да влезете в кетоза (пълен протокол); Кетогенна диета
Това е ръководство, което трябва да попълните, след като сте прочели подробно нашата статия за кетогенната диета, което ще ви позволи да разберете какво трябва да ядете ежедневно и да разберете как да влезете в кетоза.
Този метод е тестван в продължение на месеци от стотици хора с много положителни резултати, което ви позволява да влезете в кетоза за 48 часа, дори без да имате голяма метаболитна гъвкавост.
Тази статия е обширна. Препоръчваме да го прочетете изцяло, но ако нямате много време, можете да отидете директно в нашата глава за Как да стартирате протокола за влизане в кетоза.
Препоръки за стартиране на протокола
Препоръчваме да започнете този протокол през делничния ден и никога в събота и неделя, защото това са дните, в които имаме семейни събирания, партита или други събития, в които не можем непременно да изберем какво ще ядем.
Това означава, че първият ви ден от кетогенната диета ще бъде в делничен ден. За предпочитане в понеделник.
Първо обаче трябва да подготвите тялото си, дори ако ядете съставки, които имат добро количество въглехидрати, за да му придадете повече метаболитна гъвкавост.
Какво да правя предните дни
В този блок ще се съсредоточим върху две неща: увеличаване на метаболизма, спане добре и опит за намаляване на стреса.
Тази част от протокола ще започне една седмица преди (ако искате, повече време преди това), защото тялото се нуждае от адаптация, преди да направи метаболитна промяна, толкова важна, колкото промяната на основното гориво, което ще използва за енергия.
Помислете, че факторите, които забавят метаболизма, са главно възпаление, наличието на много активна имунна система (свързано с възпаление) и високо ниво на непрекъснат стрес в тялото (свързано с двете предишни).
👉 Така че нека първо да поговорим за стреса.
Стресът в човешкото тяло е положителен, защото той активира механизмите, така че всичките ви сетива да са по-активни, което ни позволи да оцелеем като вид.
Заплахите от преди, които бяха специфични, сега се превърнаха в непрекъснат стрес от работа, замърсяване на околната среда, ежедневни проблеми, на които не сме били изложени преди хиляди години.
Поддържането на тялото в това състояние на тревога толкова дълго, с хормоналните и химичните последици, които това носи, генерира в тялото активиране на имунната система, което генерира възпаление.
Това неизбежно прави тялото ви много по-нежелано за всяка промяна и че голяма част от неговата енергия и внимание са насочени към вашата защитна система.
Затова трябва да следвате тези препоръки, за да намалите стреса:
Влезте в контакт с природата и слънчевата светлина
Един от големите проблеми днес е, че голяма част от населението е с недостиг на витамин D, който е любопитен този, който би трябвало да бъде най-лесно да се получи, тъй като той се синтезира в тялото благодарение на получаването на слънчева светлина. Витамин D е от съществено значение за развитието на костите и е част от комуникационната система на нервната система.
От друга страна, градът е пълен с токсични агенти, които дишаме всеки ден, шумово замърсяване благодарение на автомобилите и през цялото време трябва да сте нащрек, за да не удряте хора, да пресичате пистата и дори да гледате мобилния си телефон.
Затова избягайте колкото се може повече в големите паркове или планините, за да бъдете в контакт с природата. Ще подарите страхотен подарък на здравето си и ще намалите външните агенти, които могат да активират имунната ви система.
Решавайте ежедневните проблеми
Работа, семейни проблеми, лоши новини по телевизията, всичко това поражда сигнали в нашето тяло, особено ако това са повтарящи се проблеми като стабилност на работата, промени в работните графици, финансови проблеми, наред с други.
Моята препоръка е да атакувате тези проблеми и да вземате решения, които ви позволяват да водите по-спокоен живот.
Както Нестор Санчес Ловци на мамути винаги казва:
Ако не искате да пиете хапчета, трябва да вземате решения.
Нестор СанчесСъщо така помислете, че много от тези проблеми ви отнемат съня, за което ще говорим сега.
Спете добре (много добре)
Сънят е едно от най-важните действия, които тялото извършва. Неговото значение е такова, че неспането значително намалява ефективността на вашата имунна система, регенерацията на клетките, настроението и нивата на енергия, използването на вашите мастни резерви и мускулната печалба.
Всичко това, за да не спиш една нощ. Представете си, че не спите добре няколко дни.
Ако не спите добре, стресът, генериран в тялото ви, ще направи практически невъзможно да влезете в кетоза.
Ако искате да се научите как да управлявате часовете си за сън и да спите по-добре, практически от първата нощ, горещо ви препоръчвам да прегледате тази статия от Mammoth Hunters за това как да спите по-добре или да прегледате това видео, което го обяснява подробно: