Как да вкараш корема Това трябва да знаеш, за да го получиш - Виолета Костас
Как да получите абс
Да покажем корема си може да бъде доста трудна задача за някои хора, но все пак е възможно да го постигнем.
В тази статия обяснявам как да маркирате корема си с поредица ключови съвети, които трябва да вземете предвид, преди да започнете да тренирате у дома или във фитнеса.
Как да наберете корема
За да можем да маркираме корема, трябва да се съобразяваме поне с него две основни изисквания:
- Първият от тях е като работя корема от известно време. Коремът все още е мускул и без да го работим няма да постигнем много.
- И второто изискване е имат нисък процент коремни мазнини, тъй като ако имаме много натрупана мазнина, тя ще покрие коремния мускул и няма да се покаже.
Въпреки че това са двата основни влияещи фактора, в тях можем да включим много променливи като хранене влияещи върху телесните мазнини, Почивка, на хидратация, генетика и така можем да продължим известно време ...
Накратко, възможността да маркирате корема ще зависи главно от упражненията за корем, които правите, диетата и честотата на тренировките.
Упражнения за маркиране на корема
В това видео можете да намерите пълна коремна рутина:
Можем да намалим телесните си мазнини, но без да сме работили на корема, няма да ги накараме да бъдат маркирани, ще имаме само плосък корем.
За да стигнем да маркираме корема си ще трябва да го упражняваме чрез упражнения. Коремът е централната точка на нашето тяло и поради тази причина той участва в множество упражнения като мъртва тяга, клек, лежанка... които можете да добавите, за да не се фокусирате единствено върху изпълнението на конкретни упражнения за корема.
Ако искате да загубите телесни мазнини, можете перфектно да комбинирате тези упражнения с тежести с кардио упражнения за по-добри резултати. Следователно, както виждате, важно е да работите на корема не само със специфични упражнения, но и с допълнителни упражнения.
Хранене за маркиране на корема
Както споменах в същия този пост за това как да маркирате корема, трябва да имате нисък процент телесни мазнини и тук идва най-сложният аспект за разбиране.
Защото, за да расте коремният ни мускул, трябва да комбинираме упражнения за корем с диета, за да увеличим мускулната маса. Ако сте много слаб или ектоморфен човек, Ще трябва да направите това веднага щом започнете, но ако напротив имате малко мазнини в корема, няма да видите много промени при упражненията, докато не преминете към етапа на дефиниция.
Тоест, първо ще трябва да направим етап на мускулен обем, така че коремът ни да расте малко и след това да премахнем телесните мазнини, за да ги покажем.
И да, както много от вас ме питаха, напълно нормално е да натрупвате малко мазнини в корема в етапа на обема, когато се направи „по-чист и здравословен“ обем, по-ниският процент мазнини ще трябва да премахнем по-късно през етапът на дефиниция.