Как да вкараме Abs - Топ съвети
На всички е добре известно, че добре маркираният корем е синоним на фитнес. Това е може би най-важната мускулна област за всеки, особено когато вдигате ризата и ослепявате присъстващите ...
Ако беше направено проучване сред клиентите на който и да е фитнес, аз съм убеден, че постигането на определен корем би било една от общите цели ... Въпреки това, силен и работещ корем има редица предимства далеч отвъд естетическите.
Вземете резултат Abs
Станете известни «6-ПАКЕТ» Това е доста сложна задача, понякога дори разочароваща, но следвайки следващите съвети, ще можем малко по малко да получим дългоочакваната награда за нашите усилия и постоянство.
Ще можете да маркирате корема, когато са изпълнени едновременно 2 условия: нисък процент мазнини и хипертрофия на ректуса на корема
Как бързо да наберете абс
Ще ви кажа как да го направите: невъзможно е! 😛
Това е, не търсете преки пътища или преки пътища, това е просто процес, който отнема време и вие също трябва да бъдете търпеливи. Ако някой ви каже, че познава и братовчед на приятел на познат, който ...
Няма магическа формула, която да вкара Abs освен постоянство...
Работете по корема, за да избегнете наранявания
Да, това може да е доста далечен мотив от основната нишка, но въпреки това е тясно свързан.
Ако нашата средна линия или «ядро» е силна, Той ще ни предпази от риск от нараняване при силови или силови тренировки, както би било в случая с мъртва тяга, клек, чист ...
Помислете, че коремът ви е връзката между горната и долната част на тялото и следователно, участва практически във всяка задача или физическа активност
Значение на обучението на корема
Можем да го обобщим в следните точки:
- Избягвайте нараняване
- Подобрете нашата стойка
- Баланс и стабилност
- Подобрете упражненията за сила и сила
- Разбира се допринесе за подобряване на нашата естетика
Флаг Абс за здраве
И ако гореизложеното беше доста важно, за да се предотвратят евентуални наранявания, получени от упражнения, по този повод всички рамки и процедури, които изпълняваме, които по принцип предполагат определен «обсесивен» характер, могат да ни принудят да поддържаме определени наистина здрави навици.
Тоест, ние се принуждаваме винаги да търсим причина или оправдание, за да продължим да тренираме, да се движим, здравословна диета ...
Диета и упражнения за оценка на Abs
Тези два фактора Те са най-важните, когато става въпрос за постигане на дефиниран корем и че ние завиждаме на плажа, басейна ...
При четене на думата Диета, втрисане ще е преминало през тялото ви ... По някакъв начин някои диетични насоки и добро планиране като цяло не трябва да водят до определена тежест.
Засищащи храни като протеини, с висока хранителна плътност, без хранителни екстремисти ...
Намалете процента на мазнини от съществено значение е ако искате корема да стане видим
Диета за оценка на абс
Първата стъпка за определяне на корема е без съмнение, контролираме диетата си
В този смисъл диетата, фокусирана върху загубата на мазнини, ще бъде това, което е необходимо, въпреки че, както ще видим в следващата точка, при някои хора, особено с ектоморфен профил („... имам нисък процент мазнини, но нямам не оформям корема ... ") хиперкалоричната диета за увеличаване на обема може да бъде основното нещо ...
Вместо това за останалата част от населението съм склонен да установя a калориен дефицит...
Абс се изработват в кухнята, но се стимулират във фитнеса ...
Хранителни стратегии за оценка на Abs
Можем да използваме следните насоки като HSN протокол за загуба на мазнини и да получим някои Добре дефинирани Abs:
Яжте достатъчно протеин
С всяко хранене или закуска, която правим и според нашите изисквания, включват порция протеин
Протеинът е най-засищащия макронутриент, В допълнение към факта, че няма телесен „магазин“ като такъв, тоест не се случва както при въглехидратите (те се съхраняват под формата на гликоген) или мазнините (в зависимост от вида на мазнините, които те натрупват в мастната тъкан или са окислени).