КАК ДА УВЕЛИЧИМ МУСКУЛНАТА МАСА НА ДОКАТА Domyos от Decathlon
Знаете ли, че задните части по същество се състоят от мускули? Следователно, ако искате да ги очертаете, ще трябва да работите върху тях. От друга страна, познавате ли анатомията му? Ето някои подробности:
The глутеус максимус (задна част на таза): Също така наричан „заден", това е най-големият и най-повърхностен мускул на седалищните мускули. Когато е в тонус, този голям мускул осигурява високо, заоблено седалище.
The глутеус медиус (странично на таза): това е, което позволява, наред с други, да се извършват движения на въртене на бедрото и странично издигане. Дебел и къс мускул, с форма на ветрило, позволява да се облекчи горната част на седалището и освен това той е този, който оформя профила му.
The gluteus minimus (дълбок мускул): като gluteus medius, нарисувайте контурите на бедрото. По-специално позволява да се избегнат странични преливания (кръстовище между бедрото и таза), тъй като това е специфична зона за съхранение на мазнини.
Както току-що обяснихме, на борба с увисването, Не трябва да пренебрегваме тези 3 области на глутеалната област. Какво трябва да направим имат мускулести задни части трайно? Това предлагам да открия чрез съветите на Ева, нашия треньор.
Вземете стълбите, вместо да се качите на асансьора.
Когато се изкачваме по стълбите, работим с четворките, а също и с глутеусите по време на удължаването на бедрото. По тази причина изкачването по стълбите е отлично упражнение, което можем да правим навсякъде. Ако искаш работа на глутеусите, по-конкретно, поставете стъпалото плоско на стъпало и ги повдигнете по две наведнъж.
Ефективни упражнения за работа на седалищните мускули
За вземете стегнати задни части, Съветваме ви да ги подлагате на умерени и редовни мускулни тренировки, поне два пъти седмично. Представяме ви 4 упражнения, които можете лесно да възпроизведете у дома. Нуждаете се само от фитнес подложка!
Клекове
Кляканията са отлично упражнение, за да имате добре профилирана глуте. За изпълнение на това упражнение е много ефективно да се работи с малко по-големи натоварвания. За да намерите най-подходящия за вас товар, трябва само да можете да правите 10 клека, нито един повече, нито един по-малко. По този начин, като тествате за първи път, ще намерите идеалното натоварване.