Как да увеличим мускулната маса чрез диета

Чарлз Орико, специалист по хранене, специализиран в спортното хранене, ни дава ключовете за постигане на целта

Спортът и храната вървят ръка за ръка. Никой не оспорва, че за постигане на цели за здравословно тегло и тонус е необходимо да се носи разнообразна и балансирана диета, както и поддържане на редовна физическа активност. И не става въпрос за красота, а за здраве. Сега не всички имаме еднакви хранителни нужди или имаме едно и също тяло, така че преди да се впуснете в диета или да се запишете за фитнес като луд, е важно да се запитате: какво търся?

Отговорът не е толкова прост; още по-малко решението. Поради тази причина се препоръчва поставете се в експертни ръце, когато предприемате процес на промяна. Може да сте с наднормено тегло и излишни мазнини, или може да се удряте от физически упражнения и да не можете да качите мускули. Във всеки случай както физическите режими, така и диетата са различни. Вашата естествена склонност, тенът ви, основният ви метаболизъм също влизат в сила ... само персонализираните съвети могат да ви насочат правилно в конкретното ви предизвикателство.

Ако целта ви е да качите мускулна маса, може да видите, че с тренировката си подобрявате нивата на сила, но не постигате забележимо увеличение на мускулите. Това може да ви причини „демотивация и безпокойство при оценяване на усилията“, както изтъкна Чарлз Орико, специалист по хранене, специализиран в спортното поле и сътрудник на Fit Club Madrid, който посочва някои ключове за постигане на увеличаване на тази мускулна маса със специфична диета. "За да увеличите мускулната маса трябва да тренирате, но и енергия, какво постигаме с помощта на храната. Жизнено важно е да се прави персонализирана хиперкалорична диета, за да се максимизират резултатите, като консумирате повече калории дневно, отколкото изразходвате през нея ", посочва той. Това са неговите заповеди:

---