Как да увеличим мускулната маса, без да стъпваме във фитнеса
Как да увеличите мускулната маса, ако не можете да се присъедините към фитнес зала. Чудите ли се и вие? Решете всичките си съмнения с тази статия.
За много хора е трудно увеличаване на мускулната маса, както и за други хора е трудно да отслабнете и губят мазнини. И въпреки че фитнес залите улесняват постигането на тази цел, можете да правите силови упражнения извън нея. Искате ли да знаете как?
Когато тренираме, ние търсим стимулират тялото и да получите адаптации към тези стимули. И, в случая с този пост, качете мускулна маса. Очевидно това е по-лесно с помощта на тежести, но можем да постигнем определени адаптации, без да използваме външно натоварване. Точно както с тези съвети можете да отслабнете без фитнес.
Ако вместо това можете да удряте от време на време във фитнеса, това е добра рутинна програма за пълноценна тренировка за сила.
Ще ви трябват само таксите, генерирани от вашето тяло и гравитация. Ще го наречем автозаредители. Трябва също да имаме предвид, че интензивност увеличава както при повторения, така и при напрежение или дори използване на варианти на упражнения.
Ако увеличим времето в напрежение на определени упражнения, ще увеличим и мускулната маса. Много е важно да се отбележи, че за хора с високо кръвно налягане или хипертония, няма да можем да извършваме серии в изотония, би било контрапродуктивно.
Идеята е да се следват насоките за тренировка по хипертрофия във фитнеса, в допълнение към въвеждането на обучение "до провал". Тоест, докато не можете да изпълните правилно движението. Разбира се, трябва да адаптираме методологията към възможностите, които имаме.
Повече креативност
Като не разполагаме с материали за тренировки или машини, ние трябва да бъдем много креативни при проектирането на нашата тренировъчна сесия. Можете да изградите много динамични и забавни сесии. Просто трябва да намерите онези упражнения, които представляват лично предизвикателство и които ви помагат с целта, без да попадате в нито една от петте грешки, които ви пречат да увеличите мускулната маса.