Как да увеличим апетита по естествен начин
Никой не иска да чуе някой да се оплаква, че трудно напълнява. Факт е обаче, че ако целта ви е да качите мускули и/или да станете по-силни, вероятно ще трябва да консумирате повече калории, отколкото сте яли. Това може да бъде изненадващо трудно за овладяване, ако апетитът ви просто не се проявява.
Струва си да се отбележи, че липсата на апетит понякога може да бъде симптом на здравословни проблеми като депресия, синдром на раздразнените черва или заболяване на мастен черен дроб. В някои случаи нежеланието да се яде е страничният ефект на някои лекарства, така че не забравяйте да говорите с Вашия лекар, ако имате някакви притеснения. Продължителната загуба на апетит може да доведе до загуба на тегло и недохранване.
За щастие, за човека, който се бори да задоволи своите калорични нужди, да натрупа мускули или да възвърне апетита си след пристъп на заболяване или стрес, тези съвети могат да помогнат.
Как да повишим апетита по здравословен начин?
Вземете повече MCT масло
Кафето поръсено с MCT масло Той е придобил популярност сред кето и палео диетите. Веществото с високо съдържание на мазнини активира метаболизма и се смята, че поддържа глада. И все пак науката предполага, че MCT маслото всъщност повишава апетита, като стимулира отделянето на хормона грелин което насърчава глада.
The кофеин Освен това е добре познат стимулант на апетита, така че започването на деня си с тази енергийна напитка може да бъде чудесен начин да увеличите приема на богати на хранителни вещества калории, като същевременно стимулирате апетита си през останалата част от деня.
Ако се притеснявате, че напитката с високо съдържание на мазнини е твърде мазна или ви кара да се чувствате съкрушени, не бъдете. Триглицеридите със средна верига в MCT маслото са потенциално полезни за здравето на храносмилателната система и метаболизма. Мазнините с къса верига се усвояват по-бързо от другите мазнини, като помагат за зареждане с енергия и минимизират усещането за „тежест“, което някои хора изпитват след хранене с високо съдържание на мазнини. Също така не е нужно да ограничавате приема на MCT масло до кафе. Можете да добавите супена лъжица или две към смутита, дресинги за салати или зърнени храни, за да напълните ястия с няколко допълнителни калории.
Увеличете приема на вода
Пиенето на чаша вода непосредствено преди ядене е подкрепена от науката стратегия за отслабване. Водата изпълва стомаха ви и ви помага да се чувствате по-бързо сити. Освен това течността може да разреди стомашната киселина, което също помага за забавяне на храносмилането и удължаване на ситостта. Това е добра новина за хората, които искат да намалят приема на калории.
Ако обаче се опитвате да напълните, трябва да направите обратното и да не пиете, докато не ядете. С това казано, ако увеличавате бавно калориите си, мнозина намират за полезно да пиете много вода на пълен стомах, защото това помага да се разтегне стомахът и да ви подготви да натрупате повече обем с течение на времето. Това също е по-лесна промяна в диетата ви, отколкото постоянно смесване на смутита и приготвяне на храна, което го прави сравнително лесна и ранна стъпка към натрупване.