Как да ускорим метаболизма Блог MenuDiet ®
В днешно време много често се срещат пациенти, които имат проблеми със забавения метаболизъм поради заседнал начин на живот или следване на неподходящи диети за отслабване, както и естествени причини като настъпването на менопаузата сред други менструални нарушения.
Как да разбера дали загубата на тегло е нормална?
От съществено значение е да си поставим реални цели. За да отслабнем, като губим само телесни мазнини, трябва да изберем добре планирана, пълноценна и балансирана диета.
През първите седмици на диета ще се елиминират по-големи количества задържани течности, така че загубата на тегло ще бъде много различна във всеки отделен случай. От първите седмици трябва да очакваме загуба на тегло от 500 g или 1 kg на седмица. Загубата на обем трябва да бъде забележима от първата седмица и постоянна по време на лечението.
Какво да правим, ако отслабването ни е твърде бавно?
Ако след започване на диета за отслабване загубата е необичайно бавна, никога не трябва да прибягваме до по-твърди диети ? които са твърде ограничителни или базирани на заместители, но първо трябва да намерим причината, за да разрешим проблема:
-
Уверете се, че спазвате подходяща диета Що се отнася до спазването на диета за отслабване, здравият ви разум ще бъде чудесен съюзник. Винаги спазвайте здравословни и леки диети, но пълноценни и добре балансирани. При небалансирани диети загубата на тегло скоро спира.
Бъдете критични към вашата диета За да сте сигурни, че не приемате повече калории, отколкото би трябвало, можете да си направите дневник за храна ? в която пишете всеки ден всяка една от храните, които ядете извън диетата (бонбони, ядки, сокове или безалкохолни напитки и т.н.) и всички ястия, които правите по начин, различен от този, отбелязан с диетата. Вашият личен диетолог ще може да оцени излишъка след седмица.