Как да укрепите китките си с упражнения - По-добре със здравето
Когато тренират във фитнеса, много хора се грижат за бицепсите, трицепсите, гръдния кош и глутеусите. въпреки това, те често забравят, че също трябва да упражняват китките си.
Като добавим към това вида работа, който повечето хора вършат днес, и използването на електронни устройства, не е трудно да се разбере защо все повече хора страдат от известния сега карпален тунел. След това ви казваме как да укрепите китките си с упражнения за предотвратяване на тази и други патологии.
Силни кукли за ежедневието
Независимо дали става въпрос за ръчна работа, за спорт или за ежедневни задачи, наличието на здрави китки е от съществено значение. За тази цел, а също и за да избегнете болка и наранявания в областта, която според статия от клиника Мейо може да възникне от тези дейности, обърнете внимание на следните упражнения:
1. Редувайте използването на китките си
Това първо упражнение е по-скоро навик, който може да помогне много. Ако сте десняк, със сигурност ще използвате дясната китка за всичките си задачи и следователно лявата ще бъде по-слаба.
Направете теста за смяна на ръцете и увеличаване на силата в тази недоминираща. Например, използвайте го за миене на зъбите, манипулиране на компютърната мишка, хранене, миене на косата и други ежедневни задачи.
2. Стиснете стрес топка
Тази топка е много лесна за получаване и се използва за онези моменти, когато проблемите ви обземат, но също така и за укрепване на китките. В допълнение към топките има и други подобни елементи, които изпълняват същата функция.
Най-доброто от всичко е това и двете алтернативи ви позволяват да спортувате, докато правите други дейности, като разговори по телефона или каране на градски транспорт.
3. Направете кръгове
Това просто упражнение без съпротива ви помага да почивате ръката, ръката и китката си за минути. Това е идеалният вариант, ако нямате много свободно време или ако сте на място, където не можете да правите по-сложни дейности.
Както това упражнение, така и други, които ще опишем, благоприятстват производството на синовиална течност., нещо, което помага за смазване на ставите. В този случай това ще подобри движението на китката.
- Изпънете едната ръка и кръжете китките си по посока на часовниковата стрелка.
- Когато завършите 20 обиколки, направете го в обратната посока.
- Сменете ръцете и повторете. Можете да го направите изправен или седнал.
4. Използвайте ленти за устойчивост
Лентите за устойчивост са основно ленти от еластичен материал, които можете да си купите в спортен или ортопедичен магазин. Можете дори да вземете ластик - като тези на дрехите - и да го завържете в краищата. Упражнение, което можете да правите с тях, е следното:
- Стъпете върху лентата с двата крака и хванете другата страна с дланите нагоре. Ръцете трябва да са близо до торса.
- Повдигнете леко предмишниците си, за да усетите съпротивлението на ластика.
- Задръжте за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете 20 пъти.
5. Поставете ръцете си в купа с ориз
Може да бъдете поразени от нестандартността на това упражнение, но популярните вярвания твърдят, че то е много ефективно, въпреки липсата на научни доказателства, които да го потвърдят.
За да го докаже, просто напълнете купа с неварен ориз и поставете едната или двете ръце вътре. Идеята е да се покрие до средата на предмишницата. След като ръката ви е вътре, правете кръгови движения и натискайте пръстите си. Например отворете и затворете ръцете си или преместете пръстите си във всички посоки.
6. Разтягания
Освен че са силни, мускулите на китката трябва да са гъвкави. Поради това, Специализирани публикации като тази от WebMD включват разтягане в списъка с упражнения които могат да противодействат на болката в китката.