Как да укрепим квадрицепсите на мотора MarchasyRutas
Имате ли болки в квадрицепса?
Управлението на квадрицепсите на мотора може да бъде изкуство, всеки спорт има свой собствен набор от първични мускули, отговорни за работата в движение. Първичните или двигателните мускули са първите мускули, които са необходими, когато трябва да увеличите скоростта или силата.
За велосипедист тези мускули се намират в ханша и краката, през повечето време краката могат да произвеждат мощност и да ускоряват до 80 и 100 повторения в минута.
Как да укрепим квадрицепсите на мотора?
Ако искате да подобрите силата си на мотора и да увеличите скоростта си заедно със силата, може да се наложи да прекарате известно време навън във фитнеса. Велосипедистите във фитнеса се стремят да изпълняват ниски повторения, въпреки че за увеличаване на силата може да се наложи малко повече тегло.
От друга страна, клякането и мъртвата тяга са напълно полезни за укрепване на нашите четворки и седалищни мускули.
Укрепване на квадрицепсите
Клекове
Кляканията са насочени към глутеусите, каретата, подколенните сухожилия и основните мускули. Фазата на захранване за клек е подобна на силата на колоездене, като и двете изискват разтягане на бедрото и коляното.
Повдигане на петата
В колоезденето силовите тренировки също играят ключова роля, усилията за мускулна сила в седнало и изправено положение. Силовите усилия изграждат по-голяма сила и издръжливост в краката.
Скорост
Скоростта и ефективността на краката също са важни, бързият каданс и усилията в седнало положение сочат към по-добра флексия на тазобедрената става и ректус феморис. Тези усилия помагат да се развие по-голяма аеробна сила както във фаза без захранване, така и в силата на хода на педала.
Удължаване
Докато тренирате и натрупвате умора, първичните мускули ще се свиват, фокусирайте се върху прости разтягания. Важно е да се съсредоточите върху прости разтягания, като например докосване на пръстите на краката, докато стоите, за да разтегнете подколенните сухожилия.
Мъртва тяга с един крак
Единичните мускули на краката са насочени към подколенните сухожилия, бедрата и долната част на гърба, тренировката с единия крак заедно ще помогне за коригиране на мускулния дисбаланс.