Как да тренирам седмицата преди вашето планинско състезание
Седмицата преди състезанието, която целим, е жизненоважна; Може да ни помогне да се настроим фино, за да пристигнем в най-добрите условия, или да ни навреди, като обикаляме или даваме на тялото твърде много почивка.
Тренирахме от седмици и седмици, за да се опитаме да достигнем целта си в най-доброто състояние. Всяка една от седмиците беше много важна, тъй като ние караме тялото си да се адаптира към усилията, на които сме го подложили и това ни позволи да бъдем по-бързи, по-ефективни, по-силни ...
Но ако има седмица, която е още по-важна, тя е тази преди състезанието; Но не по добър начин, но може да е този, който разваля всички усилия и ни кара да не пристигаме толкова добре, колкото би трябвало да се срещнем. И е много лесно да не постигнете баланса, който се изисква през този период, и в крайна сметка да дадете твърде много или твърде малко почивка.
Понеделник
Първият ден от седмицата можете да започнете с активна почивка, тъй като в неделя може да сме направили по-дълъг излет. Можем да изберем нежно каране на колело или някои дължини в басейна. Можем също да изберем да направим някаква невидима тренировка, като например да отидем на физиологията, за да се подготвим за състезанието.
Вторник
Трябва да продължите да добавяте километри, за да не позволите на тялото си да се отпусне твърде много. Ето защо е положително да се върнете към бягане след ден активна почивка или невидима тренировка. В зависимост от дължината на нашето целево състезание, ние ще планираме старт на състезанието с плавно темпо, но с дължина, която трябва да бъде между 5 километра за полумаратон и около 10 километра за маратон.
Сряда
За да активираме по-нататък телата си, можем да включим качествена работа в нашата подходна седмица. В идеалния случай правим тренировка на Fartlek (промени в темпото) или серия, в която можем да добавим известна твърдост под формата на неравности. Поредицата трябва да бъде адаптирана към работата, която сме извършвали преди, и да не добавя повече от 3 или 4 километра общо.
Четвъртък
Почти галим състезателния ден, но е важно да продължим да работим. Този ден може да бъде много подобен на този, който направихме във вторник, тоест състезание с постоянно и плавно темпо, с не много дълги дължини.