Как да тонизирате краката си повече, когато бягате
Обикновено, бягане се класифицира като a аеробни упражнения, чиито предимства са основно консумацията на калории и развитието на сърдечно-съдовия капацитет. Въпреки това, бягането изисква и големи усилия от тялото на мускулно ниво, особено от групите на долните крайници, макар и да укрепва корем и талия.
За подобряване на работата на крака и седалище, добавете тези варианти към тренировките си. В допълнение към постигането по-стегнати мускули, ще направи бягането по-забавно.
- Променете стъпката: Ако през цялото време бягате с една и съща „нормална“ техника, работите непрекъснато едни и същи мускулни групи и по същия начин. Комбинирайте в сесиите си за бягане обичайното бягане с други упражнения като дълги крачки, бягане на зиг-заг, повдигане на коленете повече или предприемане на стъпки, привеждайки петите към дупето.
- Варира повърхността: Както винаги бягането по един и същи начин ограничава работата, така и винаги вършенето на една и съща повърхност. Променете маршрута си и, ако можете, изплувайте, за да работите по различни начини и подобрете резултатите в мускулите си. Всеки терен може да има предимства: бягането в пясъка, например, допълнително тонизира телетата консумирайте повече калории.