Как да тонизираме зоната точно под дупето
Мускулните мускули, по-известни анатомично като глутеусите, се състоят от глутеус максимус, среден и минор. Областта точно под глутеуса принадлежи към мускулите на подколенното сухожилие. Тази мускулна група трябва да е във фокуса на вашата тонизираща рутина. Ключът е да се включат упражнения, които включват удължаване на бедрата и сгъване на коленете. Удължаването на ханша се случва при преместване на бедрата назад, а сгъването на коленете, когато ги сгъвате и движите краката назад.
Правете кардио тренировки, за да изгорите всички мазнини, които може да възпрепятстват вашата цел. Изберете такъв, който включва разтягане на бедрените мускули, като джогинг, елипсови тренировки, изкачване на стълби, колоездене или гребане. Ходенето или бягането по хълм също са добри варианти, тъй като те подлагат тестовете на подколенните сухожилия и глутесите по-тежко. Насочете се към 45 до 60 минути на ден кардио тренировки три дни в седмицата, които не са последователни един за друг.
Застанете пред пейката с тежести, за да изпълнявате клекове с единични крака. Повдигнете десния крак зад тялото и внимателно подпрете супинатора на пейката. Дръжте няколко гири от двете страни на тялото си и се спуснете, като сгънете коляното. Спирайте, когато бедрото ви е успоредно на пода и се върнете равномерно нагоре. Повторете за набор от повторения и след това сменете краката. Уверете се, че през цялото упражнение поддържате стегнати корема и изправени гърба.