Как да тичам, за да отслабна - ASISA Insurance
В тази статия ще видим как да тичам, за да отслабна, и наред с други препоръки, първата е, че трябва въоръжете се с търпение. Ще започнем да бягаме, но без да бързаме, затова е много важно да си поставим средносрочни и дългосрочни цели, които да ви помогнат. Очевидно е, че няма да отслабнете много с тегло за една седмица. Ще трябва да бъдете постоянни и търпеливи, но ако го направите добре скоро, ще започнете да забелязвате неговите ефекти.
Как трябва да тренираме
Крайната цел не трябва да бъде да отслабнете, а да спечелите здраве. Ето защо е от съществено значение да не спираме да бягаме, след като достигнем идеалното си тегло.
Поставете фокуса върху увеличаването на мускулната маса. Ако увеличим мускулната си маса, основният ни метаболизъм ще се увеличи и следователно, докато мускулите се хранят с глюкоза, в покой, просто чрез имаме повече мускулна маса за „хранене“, харчим повече калории. Правенето на интензивни тренировки причинява адаптивни физиологични промени: Нашето тяло свиква с всичко и ако му кажем, че трябва да е подготвено за бягане, то ще доведе до поредица от физиологични промени, насочени към превръщането на тялото ни в машина, създадена за бягане: тя ще запази по-малко калории, ще абсорбира по-малко мазнини и харчите повече мазнини по време на тренировка и ще се опитате да бъдете по-ефективни в консумацията на енергия.
Тялото свиква с всичко и ако му кажем, че трябва да е подготвено за бягане, то ще доведе до поредица от физиологични промени, целящи да превърнат тялото ни в машина, създадена за бягане.
Нормално е, ако първите 2 седмици напълнеете малко, тонизирате се и мускулите ви започнат да тежат малко повече, но това бързо ще бъде компенсирано със загубата на мазнини.
Процедурите за обучение трябва да бъдат разнообразни. Трябва да промените маршрутите, интензитета и разстоянията. От съществено значение е да подобрите представянето си и да загубите мазнини. Тренировки като пердета или писти са много добри варианти.
Силова тренировка Това е идеалното (и съществено) допълнение за вашите тренировки за бягане. Не само ще ни помогне да отслабнем, но е и ключово да избягваме наранявания и да набираме скорост в нашия ритъм. Силата има множество предимства: мускулите имат калорични разходи. Увеличаването на мускулната маса също ще увеличи способността на тялото ви да консумира кислород и да изгаря повече калории.