Как да тичам, за да губя мазнини - скоростта с най-добри резултати

Бягането е един от най-популярните спортове за изгаряне на мазнини. Подобно на други кардио упражнения, бягането е добър метод за премахване на телесните мазнини.

мазнини

Не е новина, че повишеният пулс води до окисляване на различните видове телесни мазнини в тялото. Не става въпрос обаче само за спринт.

Прочетете, за да знаете как да бягате, за да изгаряте мазнини - каква трябва да бъде скоростта, продължителността, честотата и интензивността?

Тичане за загуба на телесни мазнини

За да се подобрят ефектите върху елиминирането на телесните мазнини, трябва да се оцени както броят на пулсациите за изгаряне на мазнини, така и общото разстояние. За това се използва стойността на максималния пулс (MHR).

Тази цифра се изчислява чрез изваждане на възрастта (в години) от цифрата 220. Например, при 25-годишен мъж неговият FMC е 195 удара в минута (220 - 25 = 195). Идеалният брой пулсации за премахване на телесните мазнини се изчислява въз основа на тази справка. (1)

Сърдечна честота за освобождаване от телесни мазнини

Когато целта е да се бяга за премахване на телесните мазнини, идеалното е да се поддържа сърдечната честота е аеробната зона (1). За да определите това, препоръчваме електронни устройства като монитора за пулс на гръдната лента. Идеалният пулс за бягане е този на изгарянето на мазнини или аеробната зона.

  • Много мек пулс - в покой: 35-40% MHR (60-80 удара в минута за 30-годишни)
  • Мек импулс - загряване: 50-60% FCM (95-115 ppm)
  • Умерено темпо - 60-70% FCM (115-135 удара в минута)
  • Аеробна зона: 70-80% FCM (135-150 bpm) Най-добър брой импулси за премахване на телесните мазнини
  • Упражнения за интензивен импулсно съпротивление: 80-90% FCM (150-170 удара в минута)
  • Максимален импулс - опасна „червена“ зона: 90-95% FCM (170-180 bpm)

Каква е скоростта, с която трябва да бягате?

Според проучвания идеалната скорост, с която трябва да бягате, за да изгаряте мазнини, е 9 - 10 км/ч. (1) (2) Напреднал спортист може да увеличи до 12 км/ч.

Вариацията от минимална до максимална скорост е потвърдена като ефективна стратегия за развитие на мускулите в краката.