Как да създадете план за хранене против стареене - естетика и козмиатрия
A план за хранене против стареене се стреми да постигне здраве и баланс през годините, да намали появата на заболявания и следователно да постигне по-младежки вид.
Не става въпрос за премахване на бръчките, нито за това да живеем вечно, а за удължаване на нашето съществуване без болести, поддържане на тялото възможно най-„младо“.
Нека си спомним, че който е весел отвътре, е и весел отвън и това се отнася както за органичното, така и за емоционалното.
Преди да се задълбочите в темата, струва си да изясните значението, което нашите пациенти трябва да разберат, че е необходимо да се обърнат към специалист по хранене.
От нашето скромно място можем да насочим хората към това кои храни са полезни и как ефективно да съставят своя хранителен план. Но диетологът е този, който може да предостави специфичните инструменти според всеки конкретен случай.
Не всички хора могат да ядат едно и също нещо, нито имат еднакви хранителни нужди.
Възрастта, полът, активността, фамилната анамнеза, болестите и т.н. влияят върху избора на един или друг хранителен план.
Е, след като изяснихме този въпрос, преминаваме към онова, което ни засяга днес:
Как да създадете план за хранене против стареене?
За да създадете план за хранене против стареене, е важно да включите:
- Разнообразие от пресни плодове.
- Разнообразие от пресни зеленчуци или, в противен случай, замразени.
- Цели зърна.
- Сурови растителни масла, богати на незаменими мастни киселини, като маслина или грозде.
- Постно месо, за предпочитане селскостопански животни и риба.
- Ядки, като бадеми, пекани и др.
- Семена от всякакъв вид.
- Вода, много вода.
Основните храни
Те са храни, които трябва да бъдат част от диетата против стареене, тъй като имат благоприятно въздействие върху здравето и от своя страна запазват радостта на кожата.
Синя рибка. За неговия принос на протеини, витамини В и D и омега 3 мастни киселини. Идеалното е да се яде риба 3 пъти седмично и по възможност от люпилни, за да се избегне замърсяване с живак.
Броколи. Това е зеленчук с високо съдържание на сярни съединения, които са големи съюзници в превенцията на рака.
Освен това поддържа сърцето здраво и има диуретични и пречистващи ефекти.
Тъмен шоколад с високо съдържание на какао. Шоколадът с много какао (над 70%) е храна, богата на полифеноли, които са антиоксиданти, които се борят със свободните радикали. Освен това подобрява кръвообращението и предпазва мозъка.
Киви. Това е плод с високо съдържание на витамин С, хранително вещество, необходимо за организма да произвежда колаген.
Той също така помага да се поддържа защитата висока, намалява риска от страдание от катаракта в напреднала възраст и е противораков.
граната. Този плод осигурява високо съдържание на елагова киселина, която има способността да спира разграждането на колагена.